[aliasdictus]

Jeg leste denne rekken, mye interessant. For å ikke kommentere alle trådene, kan jeg heller fortelle om mine erfaringer ift hva som virker for min del. Litt egosentrisk kanskje, men dere får tilgi min eksibisjonisme (heter det det?)

Generelt tenker jeg at det er lurt å trene på det man vil bli god på. Jeg er mosjonist som løper noen konkurranser hvert år, mest for gøy, og så kjører jeg noen veddemål med kamerater. Det kan gå på alt fra svømming til styrkeløft. Etter å ha lest mye gode innlegg her i forumet, samt en del bøker, har jeg kommet frem til følgende retningslinjer som jeg følger.

Jeg trener alt fra tre til fem ganger pr uke. Øktene er sjeldent over en time. Hvis jeg skal bli bedre på lange løpeturer, legger jeg inn en og annen lengre økt, 2,5 timer pluss. Men jeg fokuserer på å trene kort og intensivt. Også fordi mange trenere peker på at for lange økter heller kan skade utbyttet. Litt sånn cross fit inspirert er jeg nok. Det er nok en del overivrige mosjonister der ute som faktisk kan være mildt overtrent, gjerne uten å vite det selv. Derfor er jeg også snill med kroppen innimellom, og tar gjerne fem-seks dager helt pause innimellom. Når jeg tvinger meg til en slik pause, kribler det i kroppen etter å komme i gang igjen, og jeg kan oppleve superkomp som bare er helt fantastisk Før løp kjører jeg alltid en form for superkomp for å komme i "adhd-modus." For øvrig hiver jeg alltid i meg litt myseprotein etter trening. Hvis jeg husker på det, får jeg i meg litt karber og gjerne litt fett også. Jeg holder meg unna høyglykemiske greier etter trening, selv om det jo har sine fordeler, spesielt ift restitusjon, så kan det påvirke utskillelsen av veksthormon negativt. Dette gjelder spesielt etter høyintensive kortinervalløkter. Jeg har av og til brukt en halv pose av tn.no sin måltidserstatter rett etter trening. Veldig praktisk synes jeg.

Jeg følger the metabolic diet, passer meg utmerket, og kroppen fungerer på det. Fettforbrenningen fungerer bra, og jeg spiser karber i helgene etter hvordan kroppen min reagerer. I ukedagene ligger jeg nok på ca 20-50g. For min del også funket det med en god innkjøring på strikt, strikt lavkarbo, for å få kroppen over i fettbrenningsmodus.

Resultatet av dette har for min del vært ned fra 17 til 10 prosent fett, og opp nesten 2,5 kg muskler. Dette er i løpet av det siste året. I forhold til hvordan jeg har holdt på tidligere, gjør jeg nå mindre, og oppnår mer. Det er jo vinn vinn mener jeg.