[BitTorres]

Du bør vel egentlig trene variert for å få økt forbrenning. Nå aner jeg ikke hvor mye eller hardt du kan trene, men: 3 dager i uken er egentlig nok for å øke forbrenning MYE. Men en av de dagene bør være ganske hard intervalltrening, tilpasset din form, SELVFØGLELIG!
Alt som gjør treningen til noe ulystbetont, er IKKE TILPASSET DIN FORM.
Intervalltreningen bær nærme seg 90 % av max, og hver drag bør du kunne holde i 4 minutter. Ikke være helt kjørt når draget er ferdig, og hvile med småjogg i 3 minutter. 4 slike drag med 3 minutter småjogg imellom øker ditt oksygenopptak nærmest dramatisk på noen få uker. Dette øker også forbrenningen din mye, i og med at musklene blir avhengig av mer fett for å klare med den økende belastningen.
De to andre dagene bør du kjøre veldig rolig, fordi du skal kjøre lenge. Dette vil gjøre at musklene lærer seg å UTNYTTE oksygenet, som igjen setter enda mer krav til at kroppen slipper fettet. Dette er mye av samme trening som Petter Northug og Marit Bjørgen driver, men i forenklet form.
Hvor rolig og hvor lenge? Vel, ca 60-65 % av maxpuls i mer enn 30 minutter per gang. Orker du ikke å løpe hele tiden, så kan du gå og løpe. Ingrid Kristiansen, vår løperdronning, GIKK faktisk deler av sin trening under tiden da hun vant sine titler, for å forvisse seg om å holde pulsen på et veldig lavt nivå. Da går det også med fett så det holder.