|
Sv: Januar-startere. Er det mange av oss der ute?
Opprinnelig lagt inn av Monicah, her.
får du i deg nok fett? det vet jeg mange har problem med. er ikke sikker på hvor mye som er nok heller for om du spør noen så sier de at det aldri blir nok fett. men har vel også lest en plass at 100-150 g fett er ok iløpet av en dag?
Det er ikke så vanskelig, egentlig!
Man tar utgangspunkt i hvor mye man veier for å finne ut hvor mye proteiner man burde få i seg, og hvor mye karber man ligger på!
Jeg veier drøyt 90kg og er lite aktiv. Velger da å si at 100g proteiner er bra for meg. (1-1.5g pr kg, inntil 2g om man er veldig aktiv)
Dette gir ca
100g proteiner= 17%
18g karber = 3%
214g fett = 80%
Eller
100g prot= 17%
30g Karbo= 5%
208g fett= 78%
Bittelitt kalorilære:
1g protein= 4kcal
1g karbo= 4kcal
1g fett= 9kcal |