[Ivory]

Her er en oppskrift på oppstramming av magemuskler. Vet ikke hvor den opprinnelig kommer fra, men jeg har fått den av min bror for mange år siden. Det er tøft og tungt, men det virker

Lykke til!

SUPERSET

• Press korsryggen i gulvet hele tiden
• Armene i kors over brystet
• Hold alltid spennet i magen
• Se rett opp i taket, og hold den posisjonen med hodet når du løfter (vri haka bakover når du løfter)

• Begynn med 3 (evnt 5) på hver øvelse
• Gjør dette i 3 dager
• Hvile i 1 dag
• Øk med 2 (altså til 5/7 på hver)
• Gjør dette i 3 dager
• Hvile i 1 dag
• Øk med 2
• OSV…

1)Vanlig sit-up med bena i gulvet, men med hælen så nærme rumpa som mulig.
2)Likt som 1), men skrev med bena.
3)Bena opp i 90°, samlede ben.
4)Likt som 3), men skrev med bena.
5)Venstre fot i 90°, høyre fot rett frem 5 cm over gulvet.
6)Omvendt av 5).
7)Strake ben rett opp.
8)Likt som 7), men skrev med bena.
9)Ben i 90°, sakte frem til 5 cm over gulvet til de er helt strake, løft tilbake til utg. pos. og trekk sammen (rull sammen).
10)Likt som 9), men skrev med bena før du trekker dem tilbake.