[4everliving]

Hei,

nå har jeg litt tid med internett igjen, og tenkte jeg skulle få lagt inn måltidene mine, i hvert fall for den 1. uken. Jeg har nemlig lovet en venninde av meg å renskrive notatene mine, siden hun også vil prøve ut lavkarbo-kosthold. Da tenkte jeg at jeg like godt kunne renskrive det her inne.

1. dag:

Frokost: Shake av proteinpulver med olivenolje og kanel

Lunsj: 156 gram sei gratinert i ost med blomkål og erter + deilig krydder

Mosjon: 10 min trampoline + 45 min rask gange + 10 min trampoline

Middag: 200 g nakkekotelett og 150 gram blomkål gratinert i ost

Mosjon: 30 min mag-bike (trimsykkel)

Kvelds: Shake av proteinpulver med 1 egg, olivenolje og kanel


2. dag

Lunsj: Shake av proteinpulver med olje og kanel + 1 tomat

Mosjon: 1t + 14 min rask gange

Middag: Omelett av 2 egg, 75 gram paprika og 75 gram tomat

Kvelds: 165 gram sei med ost, 70 gram broccoli og 70 gram blomkål


3. dag:

Lunsj: Omelett av 2 egg, 60 gram broccoli og 60 gram paprika

Mellommål:

Proteinshake (Uten tilskudd)

Mosjon: 35 min gange

Middag: 150 gram kotelett, 100 gram hodekål og 1 ss smør (smørdampet hodekålen)

Mosjon: 13 min mag-bike

Kvelds: Kjøttsaus m salat av tomat, issalat, agurk og rød paprika


4. dag:

Frokost: Shake av proteinpulver uten tilskudd

Lunsj: Shake av proteinpulver med olivenolje, kanel og 1 egg

Middag: halv laksefilet med salat av blomkål, issalat, agurk og tomat (var på besøk, og spiste lite fordi jeg nettopp hadde hatt lunsj)

Mosjon: 30 min rask gange (turen ble litt kort pga gnagsår ; (

Kvelds: 165 gram sei + 100 gram blomkål og noen skiver ost til gratinering

Senkvelds: Proteinpulver m olje (10 ml) og fløte (20 ml)


Dag 5:

Frokost: Proteinpulver med olje, fløte og kanel

Lunsj: Proteinpulver med olje, fløte og 1 egg

(Ingen mosjon i dag, mest pga veldig rask mage)

Middag: Kotelett med smørstekt broccoli og blomkål

Kvelds: Taco med 2 puppodums, salat, tomat, løk, kjøttsaus, ost og seter-rømme


Dag 6:

Frokost: Shake med ojle og fløte

Lunsj: Litt kjøttsaus og to egg + 1/2 tomat (lagde omelett av dette)

Middag: taco som i går

Kvelds: Shake uten tilskudd


Dag 7:

Frokost: Shake med fløte og olje

Lunsj: Kotelett med smør og fløte og 150 gram kokt kål (lagde en slags kålstuing)

Middag: Shake med olje og fløte

Kvelds: Sei gratinert i smør, ost og fløte sammen med blomkål og broccoli

Mosjon: 1 times rask gange


Kosttilskudd hele uken: Aloe vera juice 60 ml, 2 stk kaleroid 750 og 2 stk pikasol

Husk at dette bare er ment som forslag, og at du ikke behøver å veie maten. Grønnsakene kan det kanskje være lurt å veie. Tror egentlig jeg har spist litt mye grønnsaker denne uken, så det kan du kanskje passe på, at du ikke får i deg mer enn det jeg har spist. Jeg kunne nok også vært flinkere til å variere, men det var nå dette jeg hadde i hus denne uka. Tror allikevel sammensetningen må være ganske bra jeg, siden jeg tross alt gikk ned 4,5 kg på disse første 7 dagene.

Husk å drikke mye vann. Du skal få Kaleroid av meg for 1 uke, og en smaksprøve på proteinpulveret. Hvis du liker det, og som meg synes det er praktisk å "jukse" litt av og til, så kan jeg skaffe deg pulver også : )