Siden sommeren av erfaring er full av distraksjoner og treningshemmende aktiviteter har jeg valgt å trene bare to dager i uken frem til slutten av August.

Satt opp følgende program til formålet:

5 sett a 5 repetisjoner
Spesifikk oppvarming etter behov

Økt A
Nedtrekk
Stangroing
Militærpress
Knebøy
Benkpress
Rake markløft

Økt B
Benkpress
Rake markløft
Nedtrekk
Knebøy
Stangroing
Militærpress

Hvis øktene ser like ut, så er det fordi de består av de samme øvelsene, men i forskjellig rekkefølge, ref Pavels "fatigue cycling" prinsipper. Anbefales

Begynner forsiktig, jobber med teknikk, og øker vektene litegrann per økt til det begynner å nærme seg 5RM.

Har begynt med programmet, men har ikke klart å begrense meg til to dager i uka ennå, så vi får se neste uke