[Pål]

Hmmm...

Hvis du er interessert i å miste fettmasse uten å miste muskelmasse så er en ketogen diett sannsynligvis det beste alternativet. Ketogene dietter er bare katabole i den forstand at de reduserer fettvev ikke annet vev. En rekke studier har vist en økning i muskelmasse kombinert med en reduksjon i fettvev med ketogene dietter. Noe av årsaken er jo at ketonlegemer nettopp sparer bruken av muskelprotein til glukoseproduksjon.

Så lenge proteininntaket holdes oppe (ca > 1.5g/kg) og man samtidig trener styrke så er det lite sannsynlig at en ketogen diett vil påvirke muskelmassen negativt. 30g prot etter trening holder. Ikke nødvendig med mer.

Den beste strategien er antageligvis å innta CHO i forbindelse med trening (før, under og rett etter (sammen med noe prot)) og ellers leve mer ketogent. På denne måten vil treningsintensitet kunne opprettholdes og muskelresyntese etter trening være opptimal samtidig med at fettvevet bli brukt utenom trening. Denne strategien kan være vanskelig om man trener veldig ofte, men er verdt et forsøk.

Kreatin i perioder kan i gi økt treningseffekt. Også mulig at MCT olje kan hjelpe med å oppretrholde energinivå på høyfettkosthold.

Vil du ha større effekt må du nok ty til ulovlige stoffer.

Lykke til med treningen.

hilsen pål