Planken del.2.
Planken er en del av Core-styrke. Det er rygg- og mage trening som er i fokus, og dette er en treningsform for absolutt alle.
Ligg på magen med albuene i gulvet og tåspissene i gulvet. Albuene skal være rett under skuldrene. trekk navlen inn og opp mot ryggsøylen, slik at du spenner i mage og bekkenbunn. Løft kroppen litt opp fra gulvet. Hold så lenge du klarer. Gjenta 2-4ganger.
Lettere variant: knærne i gulvet, strake armer.
Mellom variant: "vipp" med terne slik at du beveger deg fram og tilbake.
Hardere variant: legg deg framover på knærne og løft et bein.
Jmf. det nye nr. av KK.  |