Opprinnelig lagt inn av Nike, her.

3x12 knebøy

3x12 utfall

3x16 gående utfall

Synes dette virker som veldig få øvelser! Vil jeg overhodet få noen effekt av dette? Hvilke andre øvelser for underkroppen kan jeg gjøre med mitt begrensede utstyr?

Effekt? Ju bett

Men du kan godt rotere disse øvelsene, og kombinere en av disse med en "trekk" øvelse (alle de tre over regnes som "press" øvelser) for hver økt. Rake markløft f.eks.

Blir vanlige utfall for lett kan du prøve å sette det fremre beinet oppå noe.

Søk på www.t-nation.com etter andre øvelser, og generell treningsvisdom