mat 28. januar
frokost: 1 ruglapp, 1 kokt egg, kaviar, dill
lunch: 1 ruglapp, 2 skiver skinkestek, majones, egg/lakse/rekesalat
etter trening: brokkoli, meierismør
middag: 1/2 pakke bacon, hjertesalat, olivenolje, seterrømme
kcal: 1631
karb: 24 gram (6%)
prot: 69 gram (17%)
fett: 140 gram (77%)
trening:
60 min ellipse intervall
30 min ellipse med veldig lett intensitet
30 min sykkel med lett intensitet
Mat 29. januar:
frokost: 1/2 ruglapp med skinkestek og majones
frokost 2: 2 kokte egg, kaviar, dill
lunch: reker, remulade, hjertesalat, bacon, rømme
middag: spinat, meierismør, kyllingpølse
middag 2: 1/2 ruglapp med meierismør
kcal: 1529
karb: 21 gram (5.5%)
prot: 83 gram (21.5%)
fett: 126 gram (74%)
trening:
45 minutter ellipse
45 minutter ergometersykkel
(5 min oppvarming, 30 min intervall, 10 min normal)
mat 30. januar
frokost: 3 kokte egg, kaviar, majones, 1/4 ruglapp
lunch: kyllingsalat (hjertesalat, kinakål, løk, paprika, kyllingkjøtt, chunky bluecheesedressing, krydder)
middag: medisterdeig, hjertesalat, kinakål, løk, agurk, paprika, seterrømme
kcal: 1538
karb: 19.7 (5%)
prot: 128.2 (33%)
fett: 104.9 (61%)
trening:
60 min ellipse
30 min intervalltrening på sykkel
mat 31. januar
Postet 31-01-08 kl 22:46 av nellie
frokost: 2 kokte egg med majones og kaviar, 1 ruglapp, meierismør
lunch: 1 ruglapp, egge/reke/laksesalat, meierismør
middag: kinakål, løk, paprika, agurk, medisterdeig, seterrømme
kcal: 1476
karb: 18
prot: 81
fett: 120
trening:
40 min ellipse
20 min sykkel
mat fredag 1. februar
frokost: 3 kokte egg, kaviar, majones, liten bit av ruglapp
lunch: 3/4 pk bacon, 1 stekt egg, brokkoli, meierismør, seterrømme
middag: kyllingsalat 1/4 ruglapp, litt smør
kcal: 1587
karb: 20.5 gram (5%)
prot: 98 gram (24%)
fett: 123.5 gram (70%)
trening:
30 min sykkel
30 min ellipse
Mat lørdag 02. februar
frokost: 3 kokte egg, majones, kaviar
lunch: 2 skiver gräddost, 2 skiver skinkestek, majones, 40 gram bacon
middag: 2 laksefileeter, blomkål og brokkolistuing med masse meierismør, litt kokosmelk og litt ost, løk, purre
godis: masseeeeeee sjokolademousse, sans vaniljeis, 1 riskake, 5 biter twist
kcal: 3840
karb: 137 Gram (14 %)
prot: 142 gram (14 %)
fett: 312 gram (73 %)
trening:
tilsammen:
60 min ellipse,
60 min sykkel
(først 30 min rolig ellipse og sykkel, så 20 min hard motstand ellipse og sykkel
også 10 min sinnsykt hardt ellipse og sykkel)