[wander]

• Sitt på et flatt underlag med beina strukket ut foran deg. Len ryggen mot noe eller hold hendene bak deg for støtte. (Det går f.eks. fint å sitte i sengen eller sofaen)
• Knyt tærne så hardt sammen som du klarer før du spriker så mye med dem som du klarer. Gjenta 10-15 ganger
• Strekk tærne så langt fram du klarer og deretter så langt bak mot leggen du klarer. (Bevegelsen skal være i ankelen og nedover.) Gjenta 10-15 ganger.
• Gjør så store sirkler du kan med foten slik at tærne går mot hverandre. Først 10-15 ganger den ene veien, så 10-15 ganger den andre veien. Bevegelsen skal være i ankelen. Leggen skal ligge så rolig som mulig.
• Fold hendene under låret rett over kneet. Dra låret mot brystet mens tærne peker oppover. Strekk ut foten mens tærne peker fremover. 10-15 repetisjoner med hver fot.