[Nille]

Opprinnelig lagt inn av slave, her.

Det jeg gjør aktivt, er gå en times tur hver morgen (ikke helg), og trener 1- 1.5 time 4 dager i uken. Dette har til nå vært lett fullkropps program med vekter, men jeg kommer til å gå over til å skikkelig trenings oppsett i løpet av 1-2 uker (dvs tyngre vekter). På treningsforum jeg er på, så anbefaler de 2 - 2.5 gram proteing per kg. Her anbefaler dere 1 - 1.5 gram. Jeg vil gjerne bygge muskler samtidig, så 1.5 gram virker som det laveste jeg kan gå.

Dersom jeg legger meg på 2800kalorier til dagen:
720 kalorier fra protein: 180gram = 37gram per måltid
80 kalorier fra karbo: 20gram = 4gram per måltid
2000 kalorier fra fett: 220gram = 44gram per måltid

Ser dette rett ut da?

Skal gå over matoppsett igjen. Men, når jeg ser over det, så ligger jeg på rundt det jeg skal i protein, rundt 37gram. Her må det mer fett til. I et tilfelle med kjøttdeig lunsjene mine, så ligger jeg på rundt 30gram med fett. Da mangler jeg 15gram. Kyllingfilène mine er ikke like fete, så her kan jeg legge til en del mer. Nakkekoteletene er fulle av fett, tror ikke det står hvor mye, men jeg antar jeg ikke trenger å legge til så mye her heller.

Beklager, jeg oppfattet det slik at du ikke trente så mye.

Om du trener såpass mye trenger du nok litt mer enn 1 - 1.5 gram pr kilo kroppsvekt ja. Mulig det vil lønne seg å ta en liten shake 20 gram pulver før trening og en rundt 30 gram pulver etter. Om du ikke får spist rett etter. Vi er nok ikke het på linje med trenings/fitness forum. de vet mer om trening enn om kosthold. Og vi vet mer om kosthold enn trening

Kroppen klarer i følge ernæringsfysiologen min ikke å nyttegjøre seg mer enn ca. 30 gram protein pr time. Spiser du lite og ofte slik du gjør vil du klare å nyttegjøre proteinet du spiser om du holder deg på 30-40 gram pr måltid.

Du har rett - det nok fettet du bør øke på. Håper du fikk noen ideer nedenfor.

Det ser ut til at du har grepet på dette !