[jorang]

Det er viktig å forstå i forhold til all trening at kondisjonstrening og styrketrening har to ulike funksjoner i forhold til fettforbrenning og vektreduksjon:

- Kondisjonstrening som spinning, tredemølle, elipsemasking, romaskin etc gjør at man forbrenner kalorier 'der og da'. Godt egnet for vedlikehold av vekt når den er nede på den vekta man øsnker
- Styrketrening øker muskelmassen i kroppen, og man øker samtidig grunnforbrenningen slik at man øker forbrenningen av kalorier og fett gjennom hele døgnet - også når man hviler. Etter min mening er dette en effekt som er meget ønskelig når man ønsker å redusere og holde vekta. Hvis man ønsker å begrense styrketreninga er det kanskje en ide og sørge for å drive styrketrening av beina. Her sitter ca 50% av kroppens muskelmasse, og noen enkle øvelser på beina vil altså gi stor uttelling i økt grunnforbrenning.

Når det gjelder kondisjonstrening kan en pulsmåler av ett eller annet slag være et nyttig hjelpemiddel. Se dette som jeg har sakset herfra - http://www.treningspartner.no/?page=...tent&id=435228

Det viktigste budskapet er kanskje hvilket utbytte man får når man trener med forskjellig intensitet. For fettforbrenning er 60-70% av maks-puls å foretrekke

Sitat:

Med pulsklokke kan du få større utbytte av treningen
En pulsklokke er et unikt hjelpemiddel for deg som vil gjennomføre kondisjonstrening med "riktig" intensitet.
Pulsklokken registrerer hjerteslagene dine, og viser deg hvor mange slag det slår pr. minutt. Denne registreringen vil vise deg hvor hardt du trener.

Forholdet mellom hjertefrekvensen (HF) og arbeidsbelastningen er rettlinjet, og dette gjør pulstallene enkle å benytte. Jo hardere du trener, jo høyere er pulsen din.

Ut fra pulsregistreringene kan kontrollere og styre treningsintensiteten slik at du har "riktig" treningspuls. Dette vil kvalitetssikre treningen din, og på en mer effektiv måte hjelpe deg til å nå målene dine.

Mange har en travel hverdag - derfor er det viktig og benytte treningstiden effektivt.
Med pulsklokke måler du hjertefrekvensen din nøyaktig, slik at du kan justere tempoet underveis.


Maxpuls
Den tradisjonelle måten å beregne treningssoner på tar utgangspunkt i en kjent verdi for makspuls (den høyeste hjertefrekvens du kan oppnå). Treningssonene angis deretter som prosentvise intervaller av denne. Utfordringen for deg blir å finne en så nøyaktig verdi for makspuls som mulig, da eventuelle feilkilder også vil påvirke treningssonene.

220 - alder
Den enkleste måten å finne en verdi for makspuls er å benytte formelen:
220 minus alder = makspuls. Vi vet at makspuls er en medfødt størrelse, at den synker med alderen, og at den i liten grad påvirkes av hvor mye man trener.
Denne teoretiske måten å beregne makspuls på er enkel og gir et brukbart estimat for seks av ti personer. Erfaring viser imidlertid at avviket kan variere for de siste fire.

Treningssoner

Treningssone 1 - veldig lett
50–60%
Effekt: Tilfredsstille og forbedre helsen. Også perfekt for aktive som restitusjonstrening.
Beskrivelse: En hel del hverdagsmosjon. F.eks. gå eller sykle til jobb innebærer aktivitet i denne sonen. Trening i denne sonen kan med fordel pågå lenge, fra 90 min til flere timer avhengig av din helse og kondisjon.

Treningssone 2 - Lett
60–70%
Effekt: Fettforbrenning. Bra nivå om du hovedsaklig trener for å
forbrenne fett. På dette nivået trener du kroppen i å bruke fett som energikilde.
Beskrivelse: Behagelig treningssone der du kan holde en samtale igang hele tiden. Har du god grunnkondisjon kan din lavintensitetstrening pågå mellom 90-120 min eller mer

Treningssone 3 - Moderat
70–80%
Effekt: Kondisjonstrening som øker din aerobe prestasjonsevne og styrker hjertet.
Beskrivelse: Utmerket nivå for nybegynnere. For deg som har en bra grunnkondisjon, behøver du trening i denne sonen for å forbedre din kondisjon ytterligere. Ca 50% av din totale treningstid bør ligge i denne sonen.

Treningssone 4 - Hard
80–90%
Effekt: Kondisjonstrening som øker din prestasjonsevne og anaerobetoleranse (tåleevne for melkesyre). Du kan trene lengre tid med en høyere intensitet uten at musklene blir stive. Beskrivelse: Trening i denne sonen kommer du til å oppleve som slitsomt, spesielt om du trener tett opp mot din melkesyreterskel. Anbefalt treningstid i denne sonen: ca 30 –60 min, maks 10-20% av din totale treningstid.

Treningssone 5 - Max
90–100%
Effekt: Trener de anerobe prestasjonsevnene og musklenes evne til å arbeide hardt uten tilgang til oksygen.
Beskrivelse: Trening i denne sonen gjør vondt! Denne treningsformen er bare for veltrente personer. Treningen gjennomføres i korte intervaller.
I denne sonen er det nesten utelukkende karbohydrater som
forbrennes.

Tren riktig ved hjel av din treningsparter!