De fem tibetanske ritene er en yoga rutine basert på et ritual av treningsøvelser som ble oppdaget tidlig på 1900tallet av en bristisk offiser, colonel Bradford, som levde i et kloster i Himalaya. De er praktisert rundt i verden og det sises at de motvirker aldring. I 1939 gav Peter Kelder ut “The Original Five Tibetan Rites of Rejuvenation”, som hjalp til med å spre ritene gjennom den vestlige verden. Mr Kelder har siden oppdatert boken: “The Eye of Revelation - The Original Five Rites of Rejuvenation, Borderland Sciences Research Foundation, 1989, ISBN 0-945685-04-1”.
Ritene er satt sammen av fem forskjellige bevegelser (med en sjette som er lagt til for å gjøre den komplett), hver av bevegelsene utføres 21 ganger (Tibetanere tror at 21 er et perfekt mystisk nummer). Det er best å starte med 3 repetisjoner av hver øvelse og gradvis øke antallet repetisjoner. Hele rutinen kan gjennomføres på mindre enn 10 minutter.
Gjennom tusener år har praktiserende av medisin holdt fast ved at kroppen har syv hovedenergisentre som hører sammen med de syv endokrine kjertlene, disse energisentrene er også kalt chakraer. Chakraer er i essens energi som virvler i en sirkel. Når energisirkelen er øker vil livskraften bli sterkere og mer rettet.
Nyere medisinsk forskning har avdekket overbevisende bevis på at aldringsprosessen er hormon regulert. De fem Tibetanske ritene sies å kunne normalisere hormonelle ubalanser i kroppen, og der igjennom holde nøkkelen til ungdom, helse og vitalitet.
Ritene stimulerer energisystemet i kroppen, vekker chakraene, og får energi til å bevege seg fra kjernen din og utover mot ekstremitetene. Teorien bak ritene er at din kundalini (åndelig energi) er lagret og ligger i roten av ryggraden din og at disse ritene kobler deg til den energien i en veldig effektiv, rask og på en brukervennlig måte.
En viktig del av de Tibetanske øvelsene er en bevisst synkronisering av pusten mens du utfører fysisk aktivitet. Før du begynner øvelsene – øv deg på den grunnleggende 4-tage pusteteknikken (pust inn, hold, pust ut, og hold de tomme lungene).
Ingen øvelse bør være så intens at den får deg til å føle deg utslitt. For eksempel, om du ”mister pusten”, så indikerer det at kroppen din er i en anaerob (lite-oksygen) tilstand og at du bør sette ned tempoet. Om du ikke kan snakke normalt etter utført øvelse bør du sette ned tempoet. Når du utfører øvelsene bør hovedvekten ligge på pustesynkronisering og flyt, heller enn tempo og antall repetisjoner.
Enkelte kaller disse ritene for isometriske øvelser. Selv om de er nyttige til å strekke muskler og ledd og bedre muskeltonus, så er ikke dette deres primære hensikt. En sakte roterende sirkel forårsaker den delen av kroppen til å nedbrytes, mens en raskere en kan forårsake nervøsitet, angst og utmattelse. Unormale roterende sirkler forårsaker unormal helse, nedbryting og gammel alder. Ritene normaliserer tempoet i de snurrende sirklene ved å holde dem snurrende i det samme tempoet og i harmoni.
Her er de 5 tibetanske ritene og hvordan de virker i kroppen (husk å puste dypt ved å bruke mellomgulvet gjennom bevegelsene).
Rite 1:
Den første øvelsen er å snurre, som påvirker den følelsesmessige delen av kroppen ved å øke tempoet i energisirklene. Barn snurrer naturlig mens de leker. Når en snurrer med klokken, sier Lamaene at negative avfallstoffer slynges ut av kroppen og broen mellom de høyre og venstre hjernehemisfærene. Snurring stimulerer kroppens energisystem og vekker chakraene.
Snurring: Rett ut armene dine til sidene og snurr (med klokken). Gjør dette så raskt du kan uten at du mister kontrollen (sakk ned eller stopp om du føler deg svimmel). Prøv å gjøre 21 omdreininger.
Følg din høyre arm slik at du snurrer rundt mot høyre. Når du begynner å snurre fokuserer du blikket ditt på et enkelt punkt rett fram og fortsetter å holde blikket ditt på dette punktet så lenge som mulig. Etter litt må du la det forlate synsfeltet ettersom at hodet ditt snur rundt med kroppen. Når dette skjer snur du hodet raskt rundt og fokuserer igjen på referansepunktet ditt så snart som mulig. Å bruke et referansepunkt hjelper med å motvirke svimmelhet. Slutt å snurre med en gang du føler deg svimmel. Ligg på ryggen på gulvet og pust dypt før du tar til med neste rite. Hev hendene dine over hodet og strekk ryggen.
Maulawiyahene I India, eller ”whirling dervishes” - ”virvlende muslimske munker”, snurrer uten stopp i en religiøs tilstand. De eldre munkene er virile, sterke og robuste, langt mer enn de fleste andre menn i deres alder. Lamaer sier at denne overdrevne snurringen kan være nedbrytende ettersom at den overstimulere noen av energisirklene, noe som først akselrer flyte av energi og så blokkerer den. Denne oppbyggingen og nedbrytingen gjør at de snurrende munkene opplever et slags ”psykisk rush” som de feiltolker til noe åndelig.
Lamaer overdriver ikke snurringen. Mens de muslimske munkene kan snurre hundrevis av ganger, så gjør Lamaene det bare 21 ganger, akkurat nok til å stimulere energisirklene til aktivitet.
Rite 2:
Rite nummer 2 ligner de vestlige mageøvelser. Ved å heve hodet mot brystet skaper du en ekstra stimulis av solar plexus chakraet og av delen som går gjennom midtre del av overkroppen.
Bruk et tykt teppe eller en matte for å beskytte ryggen din mens du ligger på gulvet. Lamaer utfører ritene på det vestlige kaller et bønneteppe, som er omtrent 60cm bred, og 180cm lang. Teppet er ganske tykt og er laget av ull og et naturlig fiber. Det brukes utelukkende for å isolere kroppen fra det kalde gulvet, men siden religiøs betydning er knyttet til alt Lamaene gjør, så blir det kalt et ”bønneteppe”.
Ben løft: Først ligger du deg flatt på ryggen, ansiktet opp. Strekk armene dine helt ut langs sidene dine og plasser håndflatene dine mot gulvet, hold fingrene tett sammen. Så løfter du hodet fra gulvet og trykker haken mot brystet. Mens du gjør dette løfter du beina med strake knær til en vertikal stilling. Om det er mulig lar du beina gå bak over kroppen mot hodet; men ikke la knærne bøyes. Så senker du sakte både hodet og beina, fortsatt strake knær, mot gulvet. La alle musklene slappe av og fortsett å puste i den samme rytmen. Pust inn dypt mens du løfter beina, og pust ut mens du senker beina.
Før du setter deg opp strekker du ut begge beina foran deg. Begynn med lårene og stryk utsiden av beina dine til du rekker føttene. Grip føttene på utsiden og trekk hodet ditt så nært dine strake knær som mulig.
Rite 3:
Rite tre åpner solar plexus og hjertet. Vi begynner livet ved å trekke energi inn gjennom umbilical området. Lamaer tror at ve fortsetter vanen med å suge inn i solar plexus - som er setet til det følelsesmessige legemet - uten å være klar over hva vi tar inn. Alle typer følelsesmessige energier kommer inn denne veien. Fysisk tiltrekker vi oss negative følelser som relaterer til de vi bærer selv. Dermed vil frykt eller sinne inni oss opptrer som en magnet på mennesker som bærer samme type energier.
Sammentrekning forstyrrer funksjonen til solar plexus kjertelen som videresender meldinger til hjernen med re relevans til vår følelse av trygghet og stimulerer ”Slåss eller Flykt” refleksen. Denne riten gir en utstrekking og et kraftig løft av hele brystkassen, som er det motsatte av en defensiv, sammentrukket holdning. Ved å gjøre denne øvelsen reverserer du energiflyten og hever energien til hjerte området.
Kamelen: Dette er en klassisk bakoverbøying. Knel på gulvet med knærne under hoftene dine, terne flatt, med kroppen hevet. Plasser hendene på baksiden av lårene rett under rumpen. Tilt hodet og nakken forover, trykk haken mot brystet. Så tilter du hodet og nakken bakover, mens du krummer ryggraden bakover, og se opp. Etter krumming går du tilbake til utgangstillingen og gjentar inntil 21 ganger. Pust inn dypt mens du krummer ruggraden, pust ut mens du går tilbake til en oppreist stilling. Denne riten åpner fronten av kroppen og ryggraden.
Etabler et rytmisk pustemønster. Pust dypt inn mens du krummer ryggraden. Pust ut mens du reiser deg opp igjen.
Når du er ferdig med denne serien med bevegelser strekker du armene ved skuldernivå rett ut framfor deg og lener deg bakover uten å krumme ryggen. Du vil føle at dette strekker i facia lata på yttersiden av lårene.
Rite 4:
Denne riten gir en behagelig stimulering gjennom og ut sacral området som påvirker meridianene og energiene som går til og fra skrittet og ned bena. Denne riten styrker og toner bena og gluteus musklene.
Bordflaten: Sitt på gulvet med bena strekt ut, kroppen rett, føttene strekt og omtrent 40cm ifra hverandre, håndflatene flatt i gulvet ved hoftene dine, fingrene pekende mot føttene dine. Sett haken forover mot brystet. Så tilter du hodet bakover så langt det vil gå, samtdig bøyer du knærne og dytter deg opp til en ”bordflate” posisjon, armene rette. La hodet ditt falle forsiktig bakover. Overkroppen vil være i en rett linje med lårene, horisontalt i forhold til gulvet. Så spenner du hver muskel i kroppen din. Tilslutt, slapp av i musklene mens du vender tilbake til den sittende utgangsstillingen. Hvil før du gjentar prosedyren.
Pust inn mens du reiser deg opp, hold pusten mens du spenner musklene, pust ut fullstendig mens du kommer ned igjen. Fortsett å puste i den samme rytmen så lenge som du hviler mellom repetisjonene.
Rite 5:
Rite nummer 5 bringer en umiddelbar endring i energistrømmene i kroppen. Den gjør at en føler seg sterk og gjenoppfrisket og bringer en lykkelig glød til ansiktet. Dette er den mest kraftfulle riten når en ser på å øke chakraenes energisirkler.
Opp hund, og ned hund: Begynn på alle fire, terne strukket, håndflatene i gulvet, vekten jevnt fordelt mellom knærne dine, hendene dine og fotballene dine. Gjennom denne riten skal hendene og føttene dine holdes rette. Start med armene dine vinkelrett mot gulvet, og ryggraden krummet nedover, slik at kroppen er i en saggende posisjon. Sakte løfter du rumpen mot himmelen, med en flat rygg mens du senker hodet slik at kroppen din lager en omvendt ”V”. Sett haken mot brystet. Hold, så senker du rumpen din mens du presser håndflatene mot gulvet inntil beina dine er i en plankeposisjon (parallelt med bakken), flytt brystet ut og skuldrene tilbake. Pust inn på vei opp, pust ut på vei ned. Gjenta inntil 21 ganger. I denne riten beveger kroppen din seg i konsert og flytter energi opp ryggraden.
Følg de dype pustemønstrene som er brukt i de foregående ritene. Pust inn dypt når du reiser kroppen, pust ut fullt mens du senker kroppen.
Rite 6:
Tibetanerne sier at denne spesielle sjette riten vil gjøre det til et super-vesen.
Dyp pusting: Stå komfortabelt og pust ut mens du bøyer deg fra livet, og plasserer hendene dine på knærne. Slipp ut den siste luften fra lungene og uten å puste inn reiser du deg opp igjen. Plasser hendene på hoftene med fingrene framover og press så hardt du kan mens du suger inn magen. Dette vil heve skuldrene dine og brystet. Mens du holder magen presser du også pubococcygeal muskelen opp for å vektlegge skyvet oppover. Hold denne posisjonen og bring dine lukkede øyeballer til punktet mellom øyenbrynene slik at all denne lavere chakriske energien vil stige opp til de høyeste sentre. Når du må puste, puster du inn gjennom nesen og så ut gjennom munnen mens du slipper armene ned langs sidene for å slappe av. Ta inn flere pust gjennom nesen g ut munnen før du begynner igjen.