[Growler]

Like viktig som mengde er variasjon, du bør trene hele kroppen for best resultat.

Det er viktig å variere mageøvelser/push-ups. Klarer du veldig mange av en type betyr det at musklene er blitt så gode til å gjøre dem at du risikerer at musklene blir mindre igjen. Sit-ups/crunches er egentlig ikke den gylne veien til flat mage/6pack, selv om man får sterkere magemuskler. Som ellers teller diett 50% og genetikk er også viktig. Men mageøvelser er bedre enn ingenting, og det virker jo forsåvidt. Clouet er variasjon: sørg for å gjøre mange forskjellige typer og når du merker at du ikke gjør dem bra: avslutt serien.

Noen typer: den hardeste er den med begge fotsålene i bakken, ingen støtte, hendene såvidt bak ørene, armene i samme vinkel som gulvet, løft deg sakte opp i så høyt du komme, pause og sakte ned igjen til ryggen såvidt toucher gulvet, så går du øyeblikkelig opp igjen. V-ups: ligg utstrakt på ryggen med armene strakt bakover, løft beina og armene fremover slik at de møtes over skrittet og tilbake igjen. En type crunch er at man ligger på ryggen, løfter knærne opp slik at lårene er i 90grader ift gulvet, leggene er horisontale, hendene strakt fremover, rull ryggen opp mot beina til du ikke klarer mer, i den posisjonen rugger du overkroppen frem og tilbake 20-40 ganger. Sjekk at det gjør vondt i magemusklene ellers gjør du dem ikke riktig.

Forøvrig kan gymnastikk/bodyweight-øvelser/callistenics helt fint gjøres hver dag i motsetning til vekttrening! Kroppen vil aldri ta skade av slike øvelser, tvert imot.