[Ablazed]

Før vi begynner må du ha helt klart for deg at vi ikke lover 12 kilo vektreduksjon eller at du er i superform til helgen. Det vi derimot lover er synlige resultater og viktigst av alt, resultater som varer. Kiloene du mister består hovedsaklig av fett og ikke muskelmasse som du vanligvis mister ved en "lynkur"


I dette opplegget vil vi ikke gi deg noen konkrete menyer eller matvarer som du skal spise. I stedet vil du få nye retningslinjer som du skal gjennomføre hver uke. Du vil få et eller flere steg som du må ta. På denne måten vil du sakte men sikkert få en ny og bedre livsstil. Det beste du kan gjøre er å fortsette med disse forandringene, selv når du er ferdig med programmet.


Hver forandring skal kjennes lett slik at du ikke blir demotivert til å fortsette. Mange gjør den feilen når de ønsker å gå ned i vekt, å ta alle stegene på en gang. En helt total forandring av livsstil fra den ene dagen til den andre er det ikke mange som takler og gir opp hele programmet kun etter noen dager. Her skal resultatene være større en forandringene. Før du går i gang, skriv opp på et ark de endringene som i denne teksten blir fortalt. For hver uke som går setter du et kryss over de endringene og målene du har gjennomført. Slik får du en oversikt på hva du har klart og hva du har som mål.


Trening
Programmet tar bare for seg kosten, men dersom du trener i tilegg kommer selvsagt resultatene raskere. Den beste effekten sammen med dette programmet får du ved å kombinere styrke og kondisjonstrening. Tren gjerne 2 dager styrke og 2 dager kondisjon/fettforbrenning. Dersom du har mulighet for det er det lurt å trene før frokost. Da er kullhydratdepotene lave og fettforbrenningen blir mye mer effektiv. Drikker du kaffe i tilegg, skiller kroppen ut enda mer fett. Dersom du er redd for å miste muskelmasse, ta en protein-shake før du trener.


Uke 1
Spis mindre mettet fett. Visste du at for å forbrenne fett må du også spise fett. Men dette gjelder ikke mettet fett i samme grad som umettet fett. Mettet fett forekommer i helt vanlige mat og drikkevarer som melk, kjøtt, egg, og sjokolade. Disse matvarene skal du bytte ut med et lettere alternativ. På denne måten får du et lavere energiintak. Nedenfor følger et forslag til hvilke varer du kan bytte ut:


Kjøtt - Spis magert kjøtt (mindre enn 4% fett) Suppler med fisk
Sjokolade - Nøtter, popcorn, til og med sukkertøy er bedre
Egg - Spis kun eggehviten. Denne er proteinrik, plommen inneholder mye fett og kolesterol
Ost - Spis lettost eller kutt det helt ut
Melk - Drikk vann. Du kan til nøds drikke skummet melk, men prøv å unngå
Smør - Dropp smøret, det klarer du i fem uker.


Den andre forandringen du skal gjennomføre denne uken er å spise mer om morgenen og mindre om kvelden. Spis mye til frokost og lunsj. Da har du energi til hele dagen og forbrenningen er også høyere. Spis senest 3-4 timer før du legger deg. Les mer om dette her. Slank deg mens du sover


Uke 2
Spis mer fiberikt i tilegg til mye frukt og grønt. Disse matvarene gir lite energi samtidig som de gir en god metthetsfølelse. Prøv å fordel minst 5 frukter om dagen. Du vil da automatisk spise mindre. Rugfiber er med på å skille ut fett i maten.


Til frokost skal du spise havregryn eller musli. Kellogs Bran flakes kan du spise noen dager som belønning. Alternativ kan du spise grovt brød. Mellom lunsj og frokost skal du spise en frukt. Eple er bra fordi det har et lavt GI innhold. (mer om GI her) I de andre måltidene skal 33 % bestå av grønnsaker


Uke 3
Denne uken får du i lekse å lære alt om den glykemiske index, matvarer med lav GI inkludert. Dette er et verdifult hjelpemiddel til deg som vil komme iform. Gi hjelper til å holde blodsukkeret lavt, slik at du føler deg mindre sulten. Du kan også forbedre fettforbrenningen ved å lære om GI.


Uke 4
I uke 4 skal du øke protein-inntaket. Protein metter bedre enn karbohydrater og øker fettforbrenningen. På samme måte som frukt vil du bli mett, men samtidig spise litt mindre enn du ellers ville ha gjort. Protein er også med på å bygge opp muskelmassen dersom du trener eller hindre at du mister masse dersom du ikke trener. Det er en stor krise, dersom du mister store mengder muskelmasse i løpet av disse ukene. Som du sikkert vet så synker da stoffskiftet ditt betraktelig. Da virker hele opplegget mot sin hensikt. Her kommer noen forslag til proteinrike matvarer. (du kan også drikke proteinshaker)
Eggehvite
Fisk
Skalldyr
Havregryn
Magert kjøtt
Kylling
Tunfisk
Lettyoghurt
Erter, linser og bønner


Uke 5
I løpet av de fire ukene som har gått bør du nå kunne se forandringer. Dersom du ikke gjør det selv, spør familie og venner. Har du trent mye og vekten har gått opp et par kilo. Fortvil ikke. Mest sannsynlig har du lagt på deg muskler og kanskje mistet fett. Du har nå et høyere stoffskiftet enn før du begynte og ukene framover vil bli som en drøm dersom du fortsetter denne livsstilen. Her kommer noen nye forandringer som du skal gjennomføre :


Dersom du av en sosial grunn eller en utskeilse har fått i deg mye fett mat, kan du spise 3-4 piller CLA. Dette binder fett, slik at det ikke blir tatt opp i kroppen.


Drikk 4 liter vann gjennom hele dagen
Innta kosttilskuddet krom hver dag. Dette hindrer søtsuget og kontrollerer blodsukkeret.


Referanse : http://www.paulun.com.vegasys.net/start.php


--


kommer til å gjøre som det står her fremover. tror det kommer til å bli bedre. meg, så ung som jeg er, har jo gjort mangen feil når det gjelder "slanking". har bl.a sluttet å spise. denne gangen vil jeg absolutt ikke gjøre det, og det er derfor jeg leter etter en slags "diett" som passer meg.