[Fjonken]

Du skal få et tips til med på kjøpet. Når du skal i sit-ups posisjon på ballen setter du deg godt inn på ballen slik at knærne kommer i 90 graders vinkel. Så ruller du deg framover uten at ballen følger med, slik at korsryggen din kommer i kontakt med ballen. Hele korsryggen skal ha støtte av ballen. Er du ny på dette bør du åle deg litt lengere bak slik at du får støtte både i korsryggen og i nedre del av ryggen. Ha begge beina godt plantet i matta. Finn balansepunktet, dra inn magen og løft overkroppen sakte. Kløft kun øver del av ryggen. Korsryggen skal hele tiden være i kontakt med ballen. Etter 10 reps bør du kjenne det i magen. Visst ikke, juster utgangsposisjonen din og forsøk igjen. Hold på slik helt til du virkelig kjenner at det svir i magen etter 10 reps. Er du trenet bør du nok kjøre 20-30 reps før du kjenner sviinga. Merk deg hvordan du ligger på ballen når du oppnår sviing. Innta så denne possisjonen hver gang du skal trene sit-ups. Etterhvert kan du åle deg lengre bak på ballen og få nytte av bakoverbøyen. Men prøv deg fram. Mange blir svimle av bakoverbøy som er for stor.

Lykke til med treninga.