|
Sv: Vektplatå :(
Opprinnelig lagt inn av maeve, her.
Oj, det blir ikke mer nei? Orker ikke "styret" med å veie og loggføre maten, men er kanskje det jeg bør gjøre for å få litt bedre kontroll..
Er selvsagt dager der jeg spiser både mer og mindre enn dette.
Jeg måler ikke med stix, har jeg aldri gjort, har bare tenkt at jeg ligger så lavt jeg kan på karbene, at jeg har gått ut i fra at jeg er i ketose. Kanskje begynne med en annen frokost enn cc'en for å minke litt karboinntaket, og heller øke med fett og annen proteinkilde?
Er 29 år (i 2 mnd til )
Siden du ligger så lavt som 15 gram karbo i denne utregningen er det sikkert ikke nødvendig å kutte mer ned på karbo. 
Hvileforbrenningen din, altså kaloribehovet ditt dersom du er helt i ro, er på 1646,2. Hvis vi regner med litt aktivitet (stillesittende arbeid med noen turer i uka) kommer vi opp i 2304 kcal for vedlikehold. Om du var min PT-kunde ville jeg anbefalt deg å ligge mellom 1800 og 2000 kcal, og sørge for minimum 30 minutter rask gange pr dag som aktivitet.
Hvis du bruker diett.no eller myfitnesspal.com så kan du logge både mat og aktivitet på en enkel måte, og få god oversikt over både næringsinnhold og kcal.
Ikke spar på kylling, fisk og rent kjøtt, og bruk gode oljer som fettkilder. |