[nellie]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Oppvarming: 10 minutter ergometersykkel og Pile squats 12 x 2 - 5 kg

Zercher squats/frontbøy: 5 x 5 30/34/34/40/45 kg
Rumenske markløft: 3 x 8 40/40/43 kg
Smal beinpress: 3 x 8 100/110/110 kg
Glute bridge: 3 x 8 30 kg pinglevekt.. hadde klart minst 20 kg til..
Sumomarkløft: 3 x 8 50 kg
Leg extentions: 3 x 8 40 kg


Også avslutta jeg det hele med ettbeins strakmark 5 x 5 (x 2 altså 5 runder på hvert bein) med 5 kg's manual
Og freehand jumpsquats 10/8/9 reps.

Fortsetter tydeligvis en trening i uka, trenden..

I dag:
Varmopp: 10 minutter ellipse, goblet squat med 3 sekunders hold og noe hoftestretchingsgreier.

Styrke:
chins med motvekt 8
Dips med motvekt 8
Nedtrekk med smalt grep 8 x 2 35 kg.
Zercher squat: 3 x 6 30/35/42 kg
Sumo squat: 3 x 8 53 kg
Glute bridge: 3 x 12 53 kg

5 x 2 ettbeins strakmark
2 runder maxrep på squat jumps med 5 kg i henda

Skulle tatt fler på de to siste, men fikk så vondt i rumpa..