Før trening: Vanlig mat.

Før konkurranser som varer i over 2-3 timer: Økt andel karbohydrater i form av havregryn, shaker og generell karbohydratholdige matvarer inntas dagen før. ALLTID havregryn om morgenen på konkurransedagen, deretter vanlig mat som spises over tid. Avsluttes 2-3 timer før konkurransestart.

Under trening: Vann
Under hard trening over 90-120 min: Herbalife Prolong drikke
Etter trening: Vanlig mat, som oftest middag (kjøtt, fisk og grønnsaker)
Etter hard trening over 90-120 min: Måltid 1 Restitusjonsshake fra Herbalife (inntas 5 min etter avsluttet trening). Måltid 2 er vanlig mat, typisk middag.

Under konkurranser: Kun Herbalife Prolong drikke. Ca 1 liter pr time. Drikkes da mao alt fra 2-4 liter av dette avhengig av lengde på rittet.

Jeg våger påstå at de aller fleste treninger så holder det med vann og normal mat, så fremt du ikke trener ekstremt mye og hardt samt konkurrerer jevnlig. Da kan det lønne seg å bruke proteindrikker og shakes som tilskudd for å få optimalisert glykogenlagrene. Men for den jevnlige mosjonist så er dette ikke hensiktsmessig og kan skade mer enn hjelpe.