|
Sv: Re: Sv: Ketostix
Opprinnelig lagt inn av Nordmørsloppa, her.
høres fornuftig ut 
Hvordan vet jeg at jeg er i energiunderskudd?
Jeg er 168 høy, 68kg, trener tung styrke 3xuka, motbakketurer(fjellturer) 1-3xuka. iog ellers rolig turer med hund 1t daglig.
Spiser nå i snitt 2870 kcal. har gjordt det de siste par mnd.
Ønsker meg ned til 66kg. men det er ikke et must, bare vert morro og sett om kroppen vil dit, og det er en behagelig vekt for meg
Jeg kan jo si at jeg er rundt 84 kg slank, trener 4-5 dager i uken, og bør ligge på 2700 kcal for å vedlikeholde vekta mi. Tippper din vedlikehold ligger rundt 2200 et sted. Ellers så er den vekt kalkulatoren som kom over her en god pekepinn. Du merker raskt om du er i underskudd, for du vil bli raskere sulten, og kanskje oppdage et par uvanlige ting som du ikke har hatt før. Mye mer tanker rundt god mat osv . Jo mer underskudd, jo oftere kommer tankene på mat. Her om dagen løp jeg bort 1600 kcal, og om du da plusser på at mitt vedlikehold ligger på 2700, så ser du raskt at jeg burde fått i meg over 4000 kcal den dagen. Men jeg fikk bare i meg 1600, så jeg ble raskt sulten dagen etterpå - men det er bare å spise det man har bestemt seg for, ingen forhandlinger tillatt. Med andre ord, skal man ned, så må noen av oss ha disiplin, uanett diett. Jeg er en av dem.
Trener du tungt, bør du ligge godt oppe på proteinsiden, slik at du får nyttiggjort deg treningen. |