|
Sv: Re: Sv: Ketostix
Opprinnelig lagt inn av Nordmørsloppa, her.
høres fornuftig ut 
Hvordan vet jeg at jeg er i energiunderskudd?
Jeg er 168 høy, 68kg, trener tung styrke 3xuka, motbakketurer(fjellturer) 1-3xuka. iog ellers rolig turer med hund 1t daglig.
Spiser nå i snitt 2870 kcal. har gjordt det de siste par mnd.
Ønsker meg ned til 66kg. men det er ikke et must, bare vert morro og sett om kroppen vil dit, og det er en behagelig vekt for meg
Det finnes flere kalulatorer på nettet. Du kan også legge inn aktivitetsnivå, vekt, alder osv på diett.no, så får du det opp. Hvis du vil regne selv kan du følge WHO's formel for å finne ut hvor mye du forbrenner(for folk med normalt aktivitetsnivå). Deretter kan du legge til det du evt trener ekstra :
Kvinner:
18-30 år = 19,44 x kroppsvekt i kg + 636
31-60 år = 10,80 x kroppsvekt i kg + 1104
over 60 år = 11,76 x kroppsvekt i kg + 859
Menn:
18-30 år = 19,68 x kroppsvekt i kg + 902
31-60 år = 15,12 x kroppsvekt i kg + 1140
Du kan lese litt her om energiunderskudd og hvorfor det ikke hjelper å kutte kalorier ukritisk |