En gulrot dekker behovet for betakaroten som kan omdannes til a vitamin.
30 g mandler / soyamel / hasselnøtter / 100g eggeplomme dekker behovet for e vitamin.
50 g paprika dekker behovet for c vitamin.
Stort inntak av frø, egg, soya, rødspette og nøtter dekker behovet for b1.
1 egg dekker behovet for b2.
100 g brokkoli / egg / makrell dekker behovet for b2.
100 g kylling dekker behovet for b3.
1 eggeplomme dekker behovet for b5.
200 g soyabønner eller solsikkekjerner dekker behovet for b6 ( vanskelig å dekke, se nederst).
50 g fet fisk eller 1 eggeplomme dekker behovet for b12. Velger du makrell dekker du selenbehovet også.
50g hasselnøtter dekker behovet for e vitamin.
400 g av følgende: brokkoli,rosenkål,asparges, peanøtter, sesamfrø, hasselnøtter, eggeplomme eller 200 g spinat dekker behovet for b9.
4 kopper te dekker behovet for mangan.
20 g kokos dekker behovet for selen.
150 g torsk dekker behovet for selen og jod.
100 g mandler eller sesamfrø dekker behovet for magnesium.
80 g gulost dekker kalsiumbehovet.
200 g av følgende; rosenkål, avokado, kålrot, nøtter eller brokkoli dekker kaliumbehovet.
Sink og krom bør du ta tilskudd av. Jern, magnesium, b8 (biotin) og b6 er også vanskelig å dekke.