[Runegutt]

Opprinnelig lagt inn av Yrla, her.

Endring av program (litt)
1
knebøy (utfall som variasjon ved stagnasjon)
tråkke opp på benk og løfte beinet med manualer
tre-fire rompeøvelser på gulvet og to mageøvelser (crunch og sykling)(supersett-trening#)
2
roing og benkpress med manualer (supersett-trening)
bak skuldre (sittende fremoverbøyd, sidehev) og rygghev (korsrygg), (supersett-trening)
3
benpress og benløft i maskin(spark) (supersett-trening)
rompeøvelser og mage som dag 1 (supersett-trening)
4
skulderpress(militærpress som variasjon) og nedtrekk(ro med bredt grep som variasjon og chin-substitutt)(supersetttrening)
rygghev
triceps, dips og biceps, manualer(supersett-trening)

Skal du opp eller ned i størelse?
Supersett er ikke spesielt egnet for å bygge styrke.

Fordelen med et program med innigranhampen få øvelser, er:
1) Du lærer disse ordentlig
2) Du får trent hele kroppen med disse øvelsene.

MRL osv. har liten eller ingen hensikt.
Det er grenser hvor mye trening du kan gi en muskel.
Hold deg til basisøvelsen i noen uker. Du kommer til å kunne øke vektene relativt raskt.