|
Sv: 4 splitt program
Endring av program (litt)
1
knebøy (utfall som variasjon ved stagnasjon)
tråkke opp på benk og løfte beinet med manualer
tre-fire rompeøvelser på gulvet og to mageøvelser (crunch og sykling)(supersett-trening#)
2
roing og benkpress med manualer (supersett-trening)
bak skuldre (sittende fremoverbøyd, sidehev) og rygghev (korsrygg), (supersett-trening)
3
benpress og benløft i maskin(spark) (supersett-trening)
rompeøvelser og mage som dag 1 (supersett-trening)
4
skulderpress(militærpress som variasjon) og nedtrekk(ro med bredt grep som variasjon og chin-substitutt)(supersetttrening)
rygghev
triceps, dips og biceps, manualer(supersett-trening)
__________________
Do what you like!
|