|
Sv: 4 splitt program
1
knebøy (vent i noen uker før du gjør endringer)
Markløft
2
Militærpress
3
Benkpress
4
Chins (ev roing bredt grep i maskin)
ev. nedtrekk bredt grep.
Så kan du kjøre omvendt pyramide hver dag.
5 sett, der du gjør det lettere for hvert sett. 30 sek. mellom settene.
så tre minutters pause og gjenta pyramiden.
Ferre øvelser, alle øvelsene trener mange muskler (også mave og rygg)
Hvis du vil ha mer trøkk, så fortsetter du etter siste sett, og stripper ned vekt for vekt til du ikke greier noe som helst.
__________________
|