[smgj]

Trener uregelmessig, mest cardio og litt styrke. Jeg ligger - i forhold til de fleste her inne - relativt høyt på karbohydrater. Da stort sett i form av grønnsaker, frukt (og sjokolade innimellom).
Jeg har ikke merket noe negativt som følge av kostholdsendringen. Verken i det hele eller i forhold til trening. Derimot har jeg under dette kostholdet (+ jod-tilskudd) fått mer overskudd og treningslyst.

Jeg har inntrykk av at det for en del tar lang tid å få tili å utnytte ketoner skikkelig som brennstoff og at det er to strategier for å komme gjennom dette
1) Gradvis reduksjon av karbohydrater over lengre tid (tar lengre tid før man oppnår ketose, men kan være lettere fysisk)
2) Cold turkey
(Rask ketose, men kan ha tunge bivirkninger - som en av dere merker )

Jeg tipper at ulike mennesker har ulike fysiske forutsetninger for en rask tilvenning til og god utnyttelse av ketoner som drivstoff. Uansett er det sikkert at keton-pathwayen krever andre mikronæringsstoffer enn bruk av karbohydrater som drivstoff. Derfor vil jeg anbefale ketolysetilskuddene - i sær til vedkommende med "bly i beina"... kanskje det kan hjelpe musklene å bedre utnytte ketonene... På symptomene virker det som han kjører på eksisterende glukose i musklene, men at når dette er tomt klarer han ikke å benytte fettreservene (raskt nok ifht treningen).
En annen strategi kan være et par uker med lange økter lavintensitetstrening (inntil 60% puls, om jeg husker riktig) for å få kroppen til å endre forbrenningsmønster?