[gamlebyen]

Og her er, som lovet, planen som skal få kroppen tilsvarende Till Lindemann, evt Doyle Wolfgang von Frankenstein. Dette er et 5x5-program jeg satte opp selv:
Mandag
Cable Seated Row
Wide-Grip Lat Pulldown
Pullups assisted
Dumbbell Shoulder Shrug
Dumbbell Arnold Press
Dumbbell Lateral Raise

Onsdag
Machine Decline Chest Press
Bench Press Machine
Dumbbell Standing Triceps Extension
Hammer Curls
EZ-Bar Curl
Dumbbell Bench Press
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Reverse Cable Curl
Cable Triceps Pushdown

Torsdag
Leg Extensions
Leg Press
Seated Calf Raise
Clean Deadlift
Dumbbell Squat

Squats med kettlebell (tabata)

Alle dager: Oppvarming tabataintervaller eller spinningsykkel
Tabata plankeøvelser
Avslutning: 1-2 intervallrunder tabata på ellipse elelr spinningsykkel (ikke torsdag)