|
Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
Jillian extreme shed and shred utført. Inneholder følgende plankeversjoner.
- Side planke på strak arm med crunch ned mot siden. 2x 30 sek
- Sidegående planke: strake armer, tre skritt ut til siden. 2x30 sek
- Stå med strake armer - legge seg ned på albuene (begge på en gang) og opp igjen. 2x30 sek
- Stå på et bein, bøye seg ned i knebøystilling og krabbe seg ut til planke på det ene beinet. 2x30 sek
- Running man: Strake armer, og et og et kne bøyes inn mot bryst. Tungversjonen er jogge ut og inn, men mine knær/ankler tilater ikke det. 2x30 sek
- Plankeroing med beinløft. Strake armer på vektene. Ro en og en arm opp samtidig som motsatt bein løftes. 2x30 sek
Takk for det...  |