|
Sv: Januartrening 2012
Om ikke annet får en tid til å tenke og lese når en er sjuk. Og har derfor satt opp nytt styrkeprogram (three way split) Bare den hersens influensaen slipper taket helt...
Mandag
Bryst/Rygg
Oppvarming
Ellipse 10 min
Peck deck 5x5 failure
Brystpress 5x5 failure
Nedtrekk til bryst 5x5 failure
Omvendt roing 5x5 failure
Skuldertrekk 5x5 failure
Back extensions 4x10
Shrugs 5x5 failure
Brystpress manualer tabata
Onsdag
Mage/armer
Oppvarming
Ellipse 10 min
Ab machine Tabata
Stående kabelnedtrekk 5x5 failure
Stående kabel opp 5x5 failure
Biceps curl hantler 5x5 failure
Triceps bak hodet 5x5 failure
Hammercurls 5x5 failure
Torsdag
Oppvarming
Ellipse 10 min
Benpress 5x5 failure
Leggmaskin 5x5 failure
Squats Tabata
Ja/nei 5x5 failure
Utfall 5x5
Avslutning alle dager
Tabata-kjerne
Tabata-intervall på ellipse |