9.jan:
30 min oppvarming sone i1.
Ca 30 min med 6x800m intervaller sone i4-i5 med 400m drag som pause sone i3. Dvs løpende pause. Jævlig hardt, vondt, men herlig etterpå...hehe.
Avslutningsvis 5x20sek SmartStrides (SS) for å få ut melkesyren i beina, og gjøre de klar til RLT (Rolig LangTur) i morgen.

Avsluttet med 20 min kjernemuskultaur styrketrening.

Maratonprogrammet til Marius Bakken er hardt skal man under 3t15min i september