15.nov
Oppvarming 15 min lett løping
Hovedøkt: 4x4 min intervall med 2 min pause mellom hvert drag. Terskelpuls 90-95% av maks.
Rolig nedjogging 10 min
Avslutning: 15 min uttøyning

Total tid ca 64 minutter

17. nov
Oppvarming 30 min romaskin
Hovedøkt: Distansetrening 10km løp på 46 min på tredemølle, 1,5% stigning (kompensasjon for manglende luftmotstand). Lav terskelpuls 83-84% første 34 min, 88-90% siste 12 min.
Ca forbrente kcal løpetrening: 1030
Avslutning: 20 min crunches, hantelcurl, planke og lett tøyning

Totalt ca 90 min.

Trener for tiden med A400 Skins kompresjonstøy. Gir for meg subjektiv opplevd raskere restitusjon, mindre muskelstølhet og bedre flyt under trening.
Andre med tilsvarende erfaringer?