[Nerthus]

Opprinnelig lagt inn av mjaubeibi, her.

Uff. Jeg ble temmelig skuffet og oppgitt nå.

Trodde LCHF var noe helt annet enn tankegangen om pluss og minus,og det som kommer inn og det som "går ut" via forbrenning. At en kalori ikke er en kalori.

Det ER det - problemet for noen av oss er at vi ikke har naturlig regulert inntak eller metthetsfølelse og ender opp med og spise altfor mye eller altfor lite. De aller fleste kan spise seg mette på "rett" mengde, men husk at vi alle har forskjellige energibehov. Tar man inn for mye fett i forhold til energiinntak, forbrenner kroppen dette fettet istedet for kroppsfettet.

Sitat:

Jeg må begrense meg på 1200 kcal daglig for å ligge 500 kcal under dagsforbrenning(utregnet på Grete Roede-kurs for en stund siden- funket IKKE på meg!). Da er jeg konstant sulten og tenker på mat hele dagen.

Nå vet ikke jeg hvor lenge du har spist lavkarbo, men du skal ikke telle kalorier de første mnd. Du skal spise mye og god lavkarbomat med godt inntak av fett, mer jo mindre kh du spiser. JEG må ned i 12-1300 kal pr dag for å få vektnedgang, jeg har ingen sultfølelse da heller - MEN igjen - dette er individuelt.

Sitat:

Greit nok at man blir litt mettere på lavkarbo, men det har jeg foreløpig ikke merket så mye til...bare litt. Tenkte at det går seg til etterhvert, denne metthetsfølelsen.

De første par ukene kan det være litt sultfølelse ut og går, men regelen er at om du er sulten, spiser du for lite - og da spesielt for lite fett Spis også godt med proteinkilder - de er kjente for å gi god metthetsfølelse. Det er forskjell på og spise en feit nakkekotelett og drikke smoothie med fløte etter min erfaring - så spis tygge-mat.

Sitat:

Jeg har ligget på i underkant 2300 kcal med en prosentfordeling på 77/19/2, som kalorimessig er mer enn min hverdagsforbrenning. Ble skikkelig lei meg av å innse at jeg antagelig går opp nå?

Hvorfor tror du at du vil gå opp? Lavkarbo fungerer ikke som lavkalori, les deg litt opp på hvordan lavkarbo fungerer så ser du selv. Med minimalt inntak av kh vil ikke insulin utskilles i særlig grad - og insulin er nødvendig for fettlagring. Hva med og spise et antall måltider du er komfortabel med hver dag, og spise til du er mett? Slutt og tell en god stund framover og bruk kroppens egne signaler til å hjelpe deg til å justere inntaket
Lavkarbo på 3 minutter er en fin retningslinje som du kan følge uten og telle noe som helst faktisk. En mnd på denne måten, og du kan i større grad se hva som skjer med vekten. Husker ikke hvor mye du skal ned, men for normalvektige er ikke vekttapet vanligvis så raskt og så stort. Husk det er forskjell på hva DU mener er rett vekt - og hva kroppen mener. Bruk målebånd, man kan være småtjukk eller veltrent og veie AKKURAT det samme i kilo, forskjellen vil være omkrets.

Sitat:

jaja. Gir uansett ikke opp

Som sagt vet jeg ikke hvor lenge du har holdt på, men det tar 2-8 uker og få i gang ordentlig fettforbrenning. Tålmodighet og kunnskap er gjerne nøkkelen til suksess, også når det gjelder kostholdsendring.