[elmundox]

Jeg har gjort noen modifikasjoner på programmet du gav meg, og igjen. Hjertelig takk.

Dag 1:
Dype knebøy (lår misnt vannrett) 5x5
Benkpress 5x5
Skråbenk 5x5
Dumbbell bench-press 5x5
Stangroing med eller uten bryststøtte 5x5
Ab-wheel 3xmax antall
Push-ups 3x max

Dag 2:
Markløft 5x5 (jobb deg oppover til et toppsett på 5)
Skulderpress foran 5x5
Skulderpress stang 5x5
Chin-ups eller omevnt roing 3xmax (greier du mer enn 3x10 så ta på vekt)
Sideplanken 3xmax antall sekund hold
Push-ups 3x max

Dag 3:
Utfall bakover eller step-ups 3x8
Benkpress 3x8
Smal nedtrekk eller sittende roing 3x8
Dips 3x max
Biceps curl 5x5
Ab-wheel eller crunches med vekt 3xmax antall
Push-ups 3x max