|
Sv: Dere som hadde 74-76 kg i vekt da dere begynte, hvordan gjør dere det?
Opprinnelig lagt inn av kroi, her.
Her er det en utregningsmetode hvis det butter imot, i forhold til mengder karbo, proteiner og fett.
20 kcal pr kg kroppsvekt pr døgn, men litt mer hvis du trener hardt.
15 g. karber daglig
1-2 gram protein pr kg kroppsvekt pr døgn. 1 gram ved ro, opptil 2 gram ved hard trening.
Resten av energien skal komme fra fett.
Jeg har lest om proteinmengden du anbefaler, men er litt nysgjerrig på hvor du har 20 kcal pr kg kroppsvekt pr døgn fra? |