[1Nick92]

Opprinnelig lagt inn av Regret, her.

Jeg beklager, men dette virker helt urealistisk for en som trener såpass mye og krysser såvidt overvektsgrensa, men da så lite over at jeg hadde regnet det som normalvektig med muskler. 10 kg på 8 uker vil neppe gå, men et par kan du nok klare, dersom du ikke går opp i vekt da.
Jeg også anbefaler å kutte ut noen av måltidene og innfør periodevis faste, det var en kickstart for meg når jeg kilte meg litt fast. Du sier at du ikke hadde klart deg så lenge uten mat, men tenker du da på at du skal legge om kostholdet ditt og vil da uansett gjøre noe som du 'ikke klarer'. Du må jo legge inn nye vaner uansett for et vekttap. Husk også på at du sover noen av disse timene!

Du burde vurdere ketolyse i denne tidsperioden tror jeg i tillegg til fasten, da det er mer en kur enn en livsstil, og heller gå over til generell lavkarbo eller andre grener når du er klar for å innfør en ny livsstil og ikke bare et hastetap. Kjøp deg boken slank med ketolysekuren!

Hold deg til fordelingen 75% fett, 20% proteiner og MAKS 5% karbo, gjerne mindre, og unngå raske produkter som atkinsbarer, fiberrik eller andre ferdige knekkebrød og søtningstoffer som du finner i saft, brus osv. Det tar knekken på søtsuget og du vil greie mye mer på den tiden du har på deg enn om du skulle gi etter for et søtsug ofte.

Okei. Men hvordan få i meg nok fett? Og hvordan ville du da, ha lagt opp en dagsplan for kostholdet, hvis du regner med tidspunktene jeg trener.

Dette er hva jeg har spist mandag:
3 stekte egg + 1 pakke bacon
1 boks tyrkisk yoghurt + kanel og 2 never valnøtter
1 proteinshake (med 5dl H-melk)
1 fiberrik
1 skyr (160g)
2 kyllinglår
1/2 kylling

tirsdag:
2 stekte egg + 1 pk bacon
3 kyllinglår
1/2 boks tyrkisk yoghurt + kanel og 2 never valnøtter
Ellers ble det noe karbo i form av: endel jordbær, 1 pk nudler, 2 rundstykker

Så må få prøvd å få lagd ferdig en plan iløpet av uka. Tar imot alle tips jeg kan få her inne