Opprinnelig lagt inn av Fredrikke07, her.
Jeg fikk barn nr. to mars og sitter igjen med to kilo i overskudd som jeg vil bli kvitt. Er ikke mye, sikkert en av årsakene til at de er vanskelige å få bort. Men håper noen gidder å hjelpe meg for det
.
Hvordan vet du at det er to kilo for mye? Sikker på at du ikke kan stramme opp litt med målrettet trening?
Sitat:
Jeg bør vel da ligge 500 kcal under 1500 kcal som er basalforbrenningen min, altså på 1000 kal, ettersom disse to kiloene erfaringsmessig sitter hardt og jeg må se på kcal også for å klare å gå de ned.
Hvor lita er du om du har kun 1500 kalorier i basalforbrenning? Har du regnet inn aktivitetsnivået ditt i tillegg? 1000 kalorier er sulting, ikke rart du blir sulten! Du bør spise minimum 13-1400 kalorier hver dag, gjerne LITT ekstra om du har lange og harde treningsøkter.
Sitat:
Jeg trener sturke 3 eller 4 dager i uken, økter på ca 30. min. Stepp, zumba eller sykling 2 dager i uken.
Så du spiser 1000 kalorier pr dag - og trener i tillegg... hvor mange kalorier tror det blir igjen for kroppen til sitt basalbehov da??
Sitat:
Problemet er at jeg er så sulten om dagen, spiser mye cottage cheese, egg, spekemat, nøtter, fiberrik med gulost eller spekepølse og proteinshake,fordi mye av tiden går med til barna, spesielt til den minste som jeg må holde mye fordi han sliter med mye gulping. Middagen er ofte kjøttdeig med div krydder, salat og rømmedressing, rent kjøtt med grønnsaker, laks, tomatsuppe (lavkarbo), pannekaker (lavkarbo). Dagen går med til å spise, trene, gjøre husarbeid, ta nødvendige telefoner osv. Spising blir noe som foregår stående ved kjøkkenbenken i full fart ofte.
Du sparer deg nok mye sult om du øker på med fettet. Spiser du mye mer fett og 13-1400 kalorier skal du ikke føle særlig sult. Jeg forstår du har en svært hektisk hverdag, men mat bør ikke inntas stående, dette stresser kroppen din og kan bidra til at du ikke går ned.
Sitat:
Når kvelden kommer og vi er to om barna,eldste er i seng, da er jeg så trøtt fordi jeg er oppe 3-4 timer hver natt med minsten. Prøver å være i seng mellom 9 og 10, burde sikkert ha lagt meg før, men liker å se tv og snakke med gubben når roen har senket seg i hjemmet, så vil i grunn ikke legge meg før. Lite søvn og noe som føles som stress, kan vel også påvirke vektnedgang negativt.
Det har du helt rett i - derfor er det viktig at du prøver å få i deg nok og god næring i løpet av dagen
Sitat:
Har prøvd å spise mer og mer fett, men da overstiges kcalinnhold raskt og det blir så lite mat og jeg har lagt på meg av det. Jeg er vel glad i å spise ofte og lite, men ser at jeg burde gjøre noe med det,
Du kan fint spise lite og ofte på lavkarbo, bare pass på at du spiser nok mat og fett i løpet av hvert måltid. Det viktigste for deg er vel å få det til å passe inn i hverdagen din.
Sitat:
men jeg er liksom en vegring for å spise for mye om gangen, fordi jeg er glad i mat og mens jeg går hjemme liker jeg å ha noe å spise på dessverre. Og på kvelden er jeg veldig sulten og kunne ha spist en hest føles det ut som. Da vil jeg ofte ha enten rent kjøtt av et slag og/eller noe fett eller f.eks lavkarbo-rundstykker, noe ordentlig å tygge på altså. Orker bare ikke å sette i gang de helt store mat-prosjektene på kvelden.
Kan du innimellom lage opp ordentlige måltider som du kan spise når du har travle dager og er sliten på kvelden? Fryseren er en venn har jeg funnet ut - rett i mikro og så klar til inntak
Sitat:
Dessverre blir det ofte småsnoking, en bit eller to eller tre sjokolade 86%, et par fiberrik med gulost, litt cottage cheese med sukrin, kanel og eplesaft fun ligt, noen nøtter, litt frukt. Ikke alltid alt på en og samme kveld, men noen ganger det også. Da øker kcal raskt på, ikke regner jeg på de på kvelden heller, skal jo bare ha bli litt mett, skulle helst ikke ha spist mer pga kcal-nivået. Har jeg ferdig mat, f,eks. rester fra middag, går det også ned, men liten porsjon.
Dette blir jo et resultat av at du ikke får i deg nok mat tidligere på dagen... spørs om du skulle prøvd ei uke med kraftig økning i kalorinntaket men lavkarbofordeling for å se om det kan trigge noe. Nå sitter du litt fast i "spiser for lite" fella, og får hetta om du spiser mer, og dermed ender du opp med og spise mindre - og småspise ENDA mer og der har du spiralen gående...
Sitat:
Blir gal og må gjøre noe. Jeg har jo også lyst på karbohydrater på kvelden når jeg ikke har annen mat lett tilgjengelig. er skikkelig lei mye av lavkarbomaten, ene og alene fordi den blir så ensformig om dagen.
Hva med å få med gubben på at du trenger litt tid alene i løpet av uka til å planlegge og lage opp ordentlige måltider som du kan spise i løpet av dagen når du ikke har tid til å lage de der og da? Jeg spiste en lengre periode spisdegslank ferdigmåltider, de ble levert frosne og jeg trengte ikke tenke hver dag på å telle, eller har jeg spist nok/for mye siden dette var ferdig planlagt på forhånd.
Sitat:
Hva gjør jeg?
Hvordan, hva og hva slags mengde skal jeg spise? Håper dere vil hjelpe meg!
Jeg vil gjenta at 1000 kalorier er sulting for en voksen kropp. Du bør så snart som mulig øke på til minst 12-1400 kalorier om dagen. I tillegg kan det hende du vil ha utbytte av å øke kalorinntaket en dag eller to i uka, du ser kanskje selv hvilke dager som gir mest stress og sultfølelse. Kanskje opp til 17-1800 kalorier. Kroppen venner seg raskt på et fast inntak kalorimessig, hvis du spiser litt mer innimellom kan du overbevise kroppen om at du ikke har sultkatastrofe på gang
Dette også fordi du skal jo HOLDE vekta framover også, og du vil ikke gå resten av livet og måtte holde igjen på inntaket fordi du er redd for å legge på deg...
Så tilslutt - 2 kilo sier du - kroppen din er kanskje fornøyd. Du sulter den med lite mat og enda går den ikke ned, kanskje på tide og lytte litt til hva den egentlig prøver og fortelle deg? 