[taraquin]

Et fint nybegynneropplegg, men etterhvert må man øke hyppighet og antall for videre framgang. Ift helsebringende effekt er intensitet likegyldig ift psykiske plager, men bra ift mye annet, f.eks benskjørhet. Hyppighet er viktigst for størst mulig framgang. Ift forskning så er dette litt tynt, ja det funker for nybegynnere. ALT funker for nybegynnere De kan trene med 30% av maks og allikevel øke i maks. For de som ønsker god styrke og volum over tid er desverre HIT-baserte programmer ikke så bra med mindre man pakker i seg AAS osv. Den største sammenligningen som noensinne er gjort hvor omtrent alt av studier på styrketrening er tatt med, konkluderer med følgende for vanlig styrketrening uten trege negativer\overload etc: 3-5 treninger for hver muskelgruppe pr uke, 3-6 sett pr øvelse med 10-15 repetisjoner. Uansett er det 100 ganger bedre å trene en gang i uka eller ingen

http://www.hh.se/download/18.70cf2e4...-Frequency.pdf