[Lillemy71]

Opprinnelig lagt inn av KiNo, her.

" men treningen i seg selv gjør at vekttapet på kort sikt ikke blir like stor."

Hvorfor ikke?

I denne tråden (takk Cyan )blir det nevnt hvorfor vekten kan stagnere/øke når man begynner å trene. Tenkte bare jeg ville lage en egen tråd på dette for det er så mange som lurer på hvorfor og som gir opp treningen alt for raskt når ønsket vektnedgang uteblir.

Fulltekst finnes her, og er skrevet av Birgitte Nymann ( www.nymanns.dk )
Forfatter, foredragsholder og pedagog innenfor trening, helse, ernæring og motivasjon. Konsept- og seminarutvikler hos Pro Academy, Danmark. Har fått sin utdannelse og trening innen sport ved Københavns Universitet.

Sitat:

Man kan ofte se at man legger på seg i begynnelsen når man starter å trene. Og det kan være svært demotiverende hvis ett av dine treningsmål er å gå ned i vekt. Dersom du øker i vekt er det sjelden fordi du legger på deg fett, men langt oftere fordi du samler opp karbohydrater (sukker) i kroppen til å begynne med. For hvert gram sukker lagrer kroppen også tre gram vann. Dette kan gi ei total vektøkning på et kilo. I tillegg kan enda mer vann samles opp fordi dine muskler blir trenet og blir litt "sliten". Når dine muskler er ømme økes vannoppsamlingen i kroppen. I tillegg vil din kropp ganske hurtig øke produksjonen av blod for å møte de økte treningskravene. Det kan fort bli 1-2 liter blod ekstra dersom du går fra inaktiv til aktiv. Det tar 6-8 uker med jevn trening før musklene dine begynner å utvikles på grunn av den økte belastningen. Dersom du trener hardt kan du legge på deg ganske mange kilo med muskelmasse i løpet av de følgende uker og måneder. Hvis du trener moderat, vil oppbyggingen av muskler vanligvis stoppe etter 3-4 måneder. Hvis du trener lett, vil muskeloppbyggingen stoppe igjen ganske fort. Muskelmassen vedlikeholdes gjennom trening.

Håper dette besvarer en del spørsmål for de som blir forvirret over at resultat uteblir ved trening. Dette har i hvertfall inspirert meg til å fortsette treningen. Nå skal det være sagt at jeg liker å trene og er avhengig av bevegelse for å holde ryggen i sjakk.

Dette vil si at du må bare holde ut treningen (8 uker ca), for det tar litt tid før kroppen begynner å reagere. Hvordan/hva du skal trene må du nesten kjenne på selv. Føles det bra ikke nøl med å gjøre det. Jeg kjenner at det er tyngre å jogge men letter med vekter, jeg gjør det jeg har lyst til og så mye jeg orker, mer enn det kan du ikke gjøre.

Det er jo også viktig å fokusere på kostholdet, legg inn hva du spiser på diett.no slik at du sørger for å får en optimal fordeling på næringsstoffer. Husk at det også er viktig å få i seg nok protein (1,5-2 g per kg kroppsvekt) i tillegg til nok fett når man trener en del. Selv ligger jeg på rundt 30-50 g kh daglig for jeg synes alt fungerer så mye bedre da, ikke bare i forhold til trening. Du må gi det en sjans med både kosthold og trening i minst 6 uker før du begynner å endre på noe vesentlig. Men sørg for at du har kontroll på at du spsier riktig, er lett å lure seg selv og mange blir overrasket når de legger inn på diett.no.