[mats_]

For alle som ønsker vekttap er det jo kardio og trening av store muskelgrupper som anbefales.
Jeg er ELENDIG på kardiodelen og min kardio går som oftest i fotball.. blir fort bra me trening om man spiller ett par timer ett par ganger i uka.
Styrketreninga er mer min greie derimot. For de som ønsker vekttap, burde man fokusere på såkalte baseøvelser. Dette er øvelser som tar for seg store muskelgrupper og i så å si alle tilfeller, flere store muskelgrupper samtidig.
Alle har vel hørt om benkpress, her trener du i stor grad bryst, skuldre og triceps, samt en hel del støttemuskulatur. Markløft trener vel strengt tatt alle de "viktige" muskelgruppene i kroppen. Andre øvelser er militærpress, frivendinger, knebøy/frontbøy.
Alle disse øvelsene, med ett unntak, burde man kjøre med høyt antall set og så mange reps at man ikke klarer å løfte vekta flere ganger.. altså til utmattelse. Antall kilo har lite og si, men klarer du over 20 repetisjoner kan du med fordel legge på mer vekt. Altså, for vekttap er det bedre å løfte 30kg, 15 ganger x5 enn f.eks. 50kg, 5ganger x3
Unntaket er markløft. Dette er en veldig teknisk øvelse og uten riktig teknikk VIL du skade deg selv, og da veldig ofte korsryggen. De som har hatt problemer med korsryggen vet at dette ikke er morsomt. Det som skjer når man tar mange set og mange repetisjoner er såklart at "formen" svikter, altså, kroppstillinga og teknikk blir dårligere. Så ved markløft burde man kjøre 3 eller kanskje bare 2 set, og max 6 reps. Folk som vet de har god teknikk og har trent markløft mye kan såklart kjøre på mer her og, men jeg vil anbefale å heller øke motstand(altså vekt) enn å øke set/reps i denne øvelsen.
Baseøvelser har og den effekten at de frigjør endel viktige hormoner som har innvirkning på både fettforbrenning og muskelvekst.