|
Sv: Avvik ..?
Opprinnelig lagt inn av bondekona, her.
************
Jeg spiser Norvegia eller Jarlsberg vanlig feit, skivet utgave.
Da innbiler jeg meg at skivene blir litt tykkere enn om jeg skjærer selv.
Ellers drikker jeg jo vann ellers gjennom dagen også uten om måltidene, blir vel et sted mellom 1,5-2 L tilsammen.
Vanskelig å få til mer, blir liksom litt kvalm av alt vannet,
derfor et lite glass av den herlige brune drikken om kvelden...
Legger alt inn på Diett.no og kom ut med denne sammensetningen sist:
ligger på ca. 1100-1500 kalorier om dagen,
protein fra 72gr-99gr ( for mye i forhold til vekt x 1,1g),
fett ca. 75-100gr om dagen litt varierende
og karbene fra 9 på det minste til 14 på det meste......
Har du noe forslag på hvor mye jeg bør øke forholdene....?
Jeg er litt usikker selv....
Proteinet bør være 0,5 til 1 ganger din egen kroppsvekt som ett minimum. Dvs at om du veier f.eks 80 kg så bør proteininntaket ligge på +/- 80 gram.
Fettinntaket skal egentlig være dobbelt så mye som proteininntaket ifølge noen regler. Dvs at det skal være 160 gram
Karbene skal være 15-20 gram.
80 gram protein = 320 kcal
160 gram fett = 1440 kcal
20 gram karber = 80 kcal
Dette er en totalkalor på 1840 kcal.
Grensa på 15 karber på ketolyse er egentlig ett MINIMUM av karber du bør få i deg. Tips; Spis litt bær i tillegg til grønnsakene. Og teller du karbene i melkeprodukter?
Spiser du egg får du ikke bare i deg det beste proteinet, men også fett. Spis plommen med god samvittighet, den er sunnest.
Fett kjøtt gir både fett og proteiner. Feit fisk det samme. Bruk fløte og/eller cocosa i kaffen, kast en dæsj meierismør på eggene dine, fråts i grønnsaker, kremfløte med bær og litt søtning dersom du er fysen etc. Det er egentlig utrolig enkelt. |