|
Min diett
Heisann
Jeg er en gutt på 17år, som har som mål å gå fra ca 24% i fett, til rundt 10%.
Jeg har trent styrke rundt 1 år, og har alltid hatt litt ekstra fett på kroppen. Veier rundt 85 kg.
Jeg har prøvd en vanlig deff, med liten suksess (grunnet manglende motivasjon og disiplin). Etter fellesferien no, er jeg skikkelig motviert, etter mye junk food, og oppblåst-følelse. 
Jeg har blitt anbefallt å prøve en low-carb diett, (eller i det minste kutte litt i karbsene), og har kommet frem til dette kostholdet.
Frokost:
2 dl vann+20 gram myse proteiner+1ss linfrøolje+1ss olivenolje
25 gram havregryn i 2 dl skummet melk
1 egg
1 ss tran
Vitaminer+Silicia
Lunsj 1:
1 kyllingfileet
1 grovbrød skive+20 gram kokt skinke+20 gram lett hvitost
0.7 liter vann
Lunsj 2:
1 kyllingfileet
1 grovbrød skive+20 gram kokt skinke+20 gram lett hvitost
0.7 liter vann
Middag:
150 gram tunfisk
100 gram diverse grønnsaker
Salatblader
0.7 liter vann
Kvelds 1:
150 gram tunfisk
100 gram diverse grønnsaker
Salatblader
0.7 liter vann
Kvelds 2:
0,6 liter vann+35 gram kasein proteiner
1 ss olivenolje
1ss tran
ZMA
Det var treningsfrie dager. Totalt 90 gram karbs.
Det eneste som er annerledes på treninsdager er følgenede:
1 time etter middag:
2 dl vann+20 gram myse proteiner
1 eple
Rett etter trening:
40 gram myse proteiner+40 gram maltodextrin+0.6 liter vann
1 banan
1 time etter trening:
150 gram tunfisk
100 gram grønnsaker
80 gram grov ris
0,7 liter vann
Så er det siste kvelds. Så er det soving. 
Totalt karbs inntak på treningsdager: 250 gram.
Er dette for mye?
Kan nevne at jeg går nesten kontinuerlig på kreatin, drikke rundt 5 liter vann for dagen, og sykkler i 25 min etter styrketrening, før post trening shaken. Jobber for tiden 8 timer hver dag i betong bransjen. Prøver å sykle og gå litt om kvelden, får å øke aktivitetsnivået.
Hva syns dere? |