|
Sv: Dritt lei
Opprinnelig lagt inn av Marte83, her.
nå har jeg spist lavkarbo i 4 måneder og gått ned litt under 5kg, har 10kg til som skal vekk. trener 3-5 dager i uka.. og vekttapet lar vente på seg.. maten er god den, og har ingen problemer med å følge dietten (skaldemann).. men nå tror jeg ikke at jeg gidder mere, på styrketreing ble jeg bare svakere og klarer ikke å øke noe.. de gangene jeg har gått ned er etter en dag hvor jeg har vært ute av ketose?!
jeg spiser svært lite søtnigsstoffer og annet som er partystoppere så nå tror jeg rett og slett ikke dette er noe for meg..
viss ingen av dere kan komme med noen knakenes gode oppvekkere til meg?
Hvilken av skaldemans er det du følger? Han har jo 10+, 25+ og 50+. Hvis du følger 10+ anbefaler jo skaldeman ved platå at du prøver deg på 50+ (dvs veldig lite karber et par uker) for å se om det kan trigge noe.
Det kan være du spiser for lite mat/fett slik at fettforbrenningen ikke helt kommer ordentlig i gang? Og derfor har du heller ikke krefter til styrketrening? (Jeg spiser 20 gram karbo pr dag - ca 17-1800 kcal - trener styrke 3 ganger i uka (hardt, med pt) og er kjempesterk, men HELT blåst på kondisjon - men går ikke ned i vekt. Har nok problemer med å gå ned i vekt når jeg trener faktisk... selv om det burde være slik at det burde hjelpe - siden man da forbrenner mer...)
Du er sikker på at du spiser nok fett - altså "rett" fordeling mellom karbo, fett og proteiner? Når du sier du går ned når du er ute av ketose - hva har du spist en typisk slik dag?
(Spør masse her jeg nå for å se om vi kan finne noe som kan være årsaken  )
Jeg gikk på generell lavkarbo i 6 mnd og gikk ikke ned et j.. gram... FØLTE meg bedre, men ble ikke lettere. I MIN situasjon (desperat og møkk lei) begynte jeg spisdegslank-diett med ferdigmat levert frossen. DA kom vektnedgangen gitt! Nesten 1 kg i uka - det var helt vilt Jeg gjorde beregninger på spisdegslank-maten, og den lå på 12-1300 kcal pr dag - men MERK dette er fremdeles lavkarbo med ca 20 karbo pr dag! Etter tre dager forsvant all sulten også - og jeg var aldri sulten på ferdigmaten.
Etter 4 uker var nedgangen på 6 kg - og jeg gikk over til å lage maten selv. Da gikk det saktere... for nå å ha stoppet opp (rakk 10 kg før det gikk opp et par kg igjen). Jeg kan ikke spise generell lavkarbo (altså spis når du er sulten og stopp når du er mett) OG gå ned i vekt fordi jeg rett og slett spiser for mye, det er ihvertfall det jeg tror. (MERK at jeg avventer utredning hos legen for å sjekke stoffskiftet, dette etter mitt noe fortvilte initiativ).
Kcalorier har og vil alltid være et hett tema på dette forumet. Hadde det ikke vært for min egen erfaring med lavkarbo i over 1.5 år, og redusert kcaloriinntak i noen uker nå - hadde jeg nok heller ALDRI anbefalt eller foreslått å redusere kcaloriene. Ihvertfall ikke hvis jeg hadde hatt suksess med enten generell lavkarbo eller en av retningene. Det er noen få av oss - dessverre - som ikke går ned uansett om vi følger "reglene" innen lavkarbo-retningene til punkt og prikke. Noen av oss MÅ en hel del ned i kcaloriinntak for å miste vekt. Sånn er det bare - og dermed til mitt poeng og råd til TS:
Tell kcaloriene du spiser i løpet av to dager. Finn ut om du følger fordelings-nøkkelen til skaldeman. Reduser kcaloriinntaket med 500 kcal pr dag som marjusen foreslår i to uker, men vær obs på å følge fremdeles fordelingsnøkkelen til skaldeman slik at du spiser nok fett og protein. Det er ingen krise om du ligger i nedre del av fordelingen han anbefaler. (Dette bør ikke være noe problem, du bør ikke føle deg sulten eller noenting. Jeg lå som sagt nede på 12-1300 kcal pr dag i 4 uker og følte meg KNALL).
Gjør opp status etter to uker - og hold oss oppdatert! Vi er flere som sliter med å gå ned, du er ikke ALENE! Derfor er vi her på forumet, for å hjelpe hverandre med å finne løsninger som vi kan prøve, for å booste og trøste. Vi er her sammen fordi vi alltid kommer til å spise lavkarbo  - vi må bare finne ut hvordan vi skal justere kostholdet slik at det passer perfekt til VÅR individuelle kropp |