Trenger gode råd: vektoppgang og røykeslutt
 

Hei!
Vet at jeg kan provosere noen med mine "små" kilo. Tar sjansen likevel. Har levd i ketose i 2.5 år. For 3.5 mnd siden sluttet jeg å røyke og det har ført med seg ca 5 kg. Klart det er verdt det men er det virkelig nødvendig og finnes det ingen vei ut av disse kiloene? Er frustert! Selv om jeg ikke er feit samles alt rundt midjen og ryggen. Det vises veldig godt da jeg er liten (156 cm/55 kg) og massevis av klærne er nå for små. Trives godt når vekten er 50-51 kg. Har lagt alt jeg spiser i over en uke på diett.no og ligger i kcal 1600-1900, fett 72-77% og stiksene viser at jeg er hele tiden i ketose(om de kan stoles på?) med 13-25 karber. Karbene får jeg ned om jeg godtar mere kalorier... klarer ikke å spise mindre enn jeg gjør nå.
Hva skal jeg gjøre nå? Starte å pøse på med myyye fett (noe jeg liker godt:)), eller skal jeg prøve kaloribegrense, som jeg gjør nå?
Nå har min aktivitetsnivå vært mye lavere enn vanlig pga jobb de siste par månedene og de siste1.5 uke skadet kne(slalombakken). Starter opp med trening med en gang kneet blir bedre. Er normalt ganske aktiv med trening men kan det ha så mye å si når vi lever på lavkarbo?
Kan noen fortelle hva kan jeg gjøre for å gå ned? Takker på forhånd:)

Sv: Trenger gode råd: vektoppgang og røykeslutt
 

Tipper det løser seg når du begynner og trene igjen:)

Sv: Trenger gode råd: vektoppgang og røykeslutt
 

Grunnen til at vi går ned på lavkarbo, er at kcal blir mindre enn det vi trenger. Grunnen til at vi går opp på lavkarbo, er det motsatte, uavhengig om du er i ketose eller ei, det har ikke noe å si, det betyr at det er en del forbrenning av fett, men det sier ikke noe annet. Spiser du 1 kilo og brenner 1/2 så kan stiksen være svart og du går likevel opp i vekt. Når du veier så lite som du tross alt gjør, så er 16 - 1900 kcal antagelig ikke lavkalori nok. I en periode bør du ligge på rundt 14 - 1500 og se om det skjer. Ikke tenk så mye på karbohydrater, om du spiser null eller 60 gram er et fett, kroppen må uansett bruke såpass for å holde hjerne/nerver/blodceller igang. Å bælme fett er ikke naturlig, skal vi se på historien så var det et høyt fettinnhold til de gamle jegerne fordi de spiste innmaten med fett rundt. Får du tak i det - så er du på rett spor. Benmarg, hjernemasse og lignende er naturlig kost for kroppen din. Ikke creme fraiche. Det er godt, så klart, men ikke det du tar når du skal ned i vekt. Husk å få i deg nok protein for å bli mett, fett for å stimulere grehlin og karbohydrater nok til kveldsmåltidet for å holde kortisolet lavt om natta. En pluss en blir raskt to om en glemmer noen "ekspert" tips om lavkarbo. Sånt tull om at du kan spise så mye du vil...glem det. Har ikke noe med virkeligheten å gjøre. Lavkarbo er helsemessig sunt, men er ingen slankekur.

Sv: Trenger gode råd: vektoppgang og røykeslutt
 

Kan det bare være røykeslutten som får kroppen min til å brenne mye mindre enn før? Har jo tross alt levd på lavkarbo i 2.5 år. I begynnelsen gikk jeg ned 9 kg på 9 uker, ble for tynn og "feitet" meg opp til 50-51 kg og har ikke forandret på matvarene i det siste.(før jeg nå bevisst har prøvd å gå ned igjen, forgjeves:confused:). Snart kan jeg begynne på trene igjen og det hjelper håpentligvis.
1400 kcal høres ut som en sultekur... men tar den som siste utvei, om ingenting annet hjelper. Takk for svarene likevel... vet jo dette selv også men føles godt å få bekreftelse fra andre.

Sv: Trenger gode råd: vektoppgang og røykeslutt
 

Røykeslutt er ekstremt stressende for kroppen. Stress fører til fettlagring særlig rundt midjen. Finn en måte å kanalisere stresset på, så peker nok vekta rett vei.
Jeg snakker av erfaring, for meg virket yoga veldig positivt.

Sv: Trenger gode råd: vektoppgang og røykeslutt
 

Jeg har hørt at røykekutt reduserer forbrenningen med ca 10%. Kombinert med at kanskje matlysten blir bedre, kan det fort bli noen kilo av dette. Jeg la på meg 25 kg på et par år etter å ha sluttet å røyke, og har prøvd å bli kvitt disse de neste 12 årene uten suksess. Helt til jeg begynte på lavkarbo for halvannet år siden. Har til nå gått ned ca 28 kg, så da må jeg vel sies å være godt og vel nullstilt i forhold til røykingen.

Jeg vil tro at du kanskje bør redusere inntaket med 5-10%, alternativt øke aktivitetsnivået. Ta tak i det før problemet blir for stort, den største bjørnetjenesten vi gjør oss selv er å la det skure og gå i årevis når vi ikke er fornøyd med utviklingen...

Sv: Trenger gode råd: vektoppgang og røykeslutt
 

Ja, indre stress er en faktor... også det at man har fjernet noe man pleide å bruke tid på.

Enig. Dessverre er det sånn at røyking øker forbrenningen litt - og dette får man svi for når man så skal slutte. Mange faktorer i sving her.

Å trene er en ting som kan hjelpe til med normalisering av forbrenningen og motvirke denne røykestoppoppgangen.

Og så vil jeg gjerne føye til - finn noe å erstatte "hobbyen" med! Alt som kan hjelpe tankene bort fra røykeslutt og mat er positivt. Hekling, eller strikking eller noe helt annet - bare det holder på oppmerksommheten din og er lett å gjøre "innimellom".

Sv: Trenger gode råd: vektoppgang og røykeslutt
 

jeg har slutta flere ganger og aldri gått opp noe når jeg passer på å ikke spise mer og være litt mer aktiv en periode, både for å få ut stresset og for forbrenninga sin skyld.