Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

Jeg sliter noe helt vanvittig med å være et skikkelig B-menneske. Jeg kommer meg rett og slett ikke opp om morran, samme hvor mye vekkerklokke jeg har på, hvor tidlig jeg legger meg, eller hvor mye jeg sover. Det virker rett og slett ikke som om jeg er i stand til å våkne før 08.30 (vintertid).

Jeg er jo en "nattevandrer", som liker å sitte oppe ut over midnatt, men forsøker så godt jeg kan å la være.
Jeg har lagt inn brukbar rutine for kvelden:
Spiser ikke sent
Drikker ikke koffein etter ca kl seks
har faste gjøremål før jeg kryper til køys.

Dessverre er gubben en helsikes snorker, og jeg har derfor lært meg til å sovne med tv'n på. Ellers blir jeg bare liggende og irritere meg blålilla over snorkingen. Jeg setter aldri på noe jeg ikke har sett en drøss ganger før, og tv'n virker dermed søvndyssende (den er satt til å skru seg av selv etter en viss tid).

Vekkerklokka er stilt til å ringe ti på åtte om morran. Gubben reiser på jobb klokka åtte, og han vil gjerne ha litt kontakt før han drar. Og det vil jo jeg også.
Jeg har også hester som skal ha frokost, men samme hvor mye jeg prøver, så våkner jeg rett og slett ikke så tidlig som jeg vil.

Da vi var i syden før jul, var det en tidsforskjell på en time, og jeg våknet der halv åtte, helt av meg selv, så å si hver eneste dag. Sov aldri lenger enn halv ni, uansett.

Jeg klarer rett og slett ikke å "snu" denne klokka. Vekking har stått på det samme de siste to årene, men jeg kommer meg ikke opp, samma hva.

Jeg har hatt dager der jeg har stått opp langt tidligere, men min teori da er at vekkingen er så langt fra når jeg pleier våkne, at jeg rett og slett får litt "sjokk" av å stå opp så tidlig. Men da snakker vi kl 5.
Jeg har også, i en periode, forsøkt å stå opp så tidlig. Både for å venne meg til å sovne tidligere og dermed være mer uthvilt når jeg da våkner tidligere. Virket IKKE. Fikk fremdeles ikke sove noe tidligere, og ble bare mer og mer utslitt utover dagen.

Senga er god nok i massevis - av den typen du føler gir deg en god "klem" når jeg legger meg. Det er ikke for varmt, og luften er frisk.

Problemet når jeg legger meg tidlig er at jeg rett og slett ikke får sove. Jeg sovner, men bråvåkner gang på gang. Den typiske "tråkke i et hull"-drømmen som gjør at man spreller vilt er stadig tilbakevendende.
Ikke bare en eller to ganger, som liksom er "vanlig", men langt fler. Jeg kan sovne i noen sekunder, og så flyr bein og armer til alle kanter, og jeg våkner igjen. Forsøker å skifte stilling, men det hjelper sjelden.

Videre har jeg problemer med at f.eks fingrene ikke tåler hverandre. Jeg kan sovne, og bråvåkne med en skikkelig dilla-følelse når fingrene er kommet borti hverandre. Det samme skjer med tærne innimellom, og knærne er konstant. Jeg må derfor ha pute mellom bena når jeg sover. Og tåskillere klare, så jeg kan slenge dem på når tærne er vrange. Fingrene må jeg bare spre så godt det går og låse dem under hodeputa.

For min egen del så går jeg jo hjemme på AAP, så søvnproblemene sånn sett blir jo mine egne. Men det går utover gubben også. Han er saftig lei av å ligge og høre på at klokka mi ringer hvert 5. min fra ti på åtte i helgene. Da har han fri, men hestene skal likevel ut og ha frokost. Det ender ofte med at han skrur av klokka, forsøker å vekke meg, gir opp og sovner igjen.
Dette fører jo til frustrasjon fra min side for at han ikke har forsøkt hardere å få meg opp (i følge han er jeg DØD når jeg sover), samt småfrustrerte hester som jo vil ut (siden jeg vet det fort kan skjære seg med tidspunkt på fôringen så får de så de klarer seg veldig godt gjennom natta - å ha sultne hester vil jeg ikke).

Det er også slik at jeg i mange tilfeller faktisk våkner, men ikke klarer å gjøre noe mer. Dvs at hjernen er våken, men kroppen virker ikke. Jeg kan med andre ord våkne av at gubben rister i meg og snakker til meg, men jeg klarer ikke for mitt bare liv å åpne øynene, svare eller bevege på meg. Jeg kan også høre klokka som hyler, og vet at det bare er å begynne å virke. Men jeg klarer ikke, kroppen virker ikke og hjernen er omtåket.Lammet av søvn, kanskje?

Jeg innser jo at jeg trenger hjelp for å få snudd dette til en bedre "trend" enn den jeg har gående nå. Og lurer derfor på om noen av dere her inne har hatt det på samme måte? Enten det gjelder alle tingene, eller bare en av dem: Alle forslag som kan føre til bedring mottas med STOR takk. For dette går bare ikke - hva når jeg skal ut i arbeid igjen med tiden? Jeg kommer vel aldri til å klare å møte opp i tide... :(

Sv: Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

Har du prøvd magnesium? Kan hjelpe på det med uro i bein og fingre hvertfall. Utover det kan jeg ikke si annet enn at det med tv'n høres ut som en veldig dårlig vane.. :o Det finnes innsovingslydfiler man kan laste ned til mp3, tror det er bedre.

Sv: Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

Du, dette er bare en innskytelse, men det høres faktisk ut som du kan ha søvnapne. Ta en tur til legen og hør, og så kan du eventuelt få komme til et søvnlaboratorium. Særlig den "skinndødheten" du opplever hvor bare hjernen, og ikke kroppen fungerer får meg til å tenke på det.

Sv: Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

Jeg vet tv'n egentlig er en dårlig vane, men alternativet er å høre alle andre lyder som kan "trigge" meg. Gubbens snorking er jo verst, men når han er stille kan f.eks lyden av vanntanken være nok til at jeg blir lysvåken igjen. Jeg har dermed valgt å bruke tv'n til å "overdøve" de lyder som kan trigge meg. Musikk fungerer rett og slett ikke siden jeg da blir liggende og "digge" i stedet, eller rett og slett mislike musikken jeg hører.
Avspennings-cd er også forsøkt, uten hell. Dette fungerer riktignok svært så bra på dagtid, men det er jo ikke DA jeg skal sove :p

Magnesium inntas forøvrig daglig her i huset, for å forhindre kramper blant annet. Det erjo ikke direkte "uro" jeg har i fingre og tær, men et forferdelig ubehag når de er borti hverandre. Men du tenkte kanskje mer på dette med "tråkke i hull-drømmer"?

Søvnapnè er vel pustestopp i løpet av natten?

Sv: Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

Sv: Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

Ja, beklager, du har helt rett. Jeg mente selvfølgelig søvnparalyse.

Sv: Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

Det høres veldig lurt ut med en skikkelig utredning for søvn vanskene dine! Jeg har vært på det og det fungerte fint.

Det finnes noen innspilte "greier" som du kan starte (timer) i riktig tid før du skal stå opp. Vet ikke helt hva slags lyder det er, men det må jo være noen oppvåkningslyder da:D. I tillegg kan du gjøre det samme med lyset, slik at du får mer og mer dagslys inn i soverommet ditt før du skal stå opp.

Det der tå/finger/knær "greiene" høres slitsomt ut, kanskje du kunne prøve deg med psykolog/hypnotisør også? Kanskje det kunne være noe å hente der:). Siden du går på AAP så vil vel NAV dekke en eventuell behandling og samtidig være overlykkelig over at du får behandling.;) Hvis du har noen flinke fagfolk å samarbeide med så kunne det jo hende at du kunne ha hatt nytte av noen innsovningstabletter i en periode.

Jeg ville nok ha vurdert å flytte ut av soverommet for en periode slik at du ikke ble plaget av snorkingen.

Som kriseløsning i helgene kunne du jo prøvd å stå opp kl 5 da:eek:, stelle hester og så legge deg igjen:D

Søvnproblemer er gruuuusomt:mad:. Lykke til:D

Sv: Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

Høres nesten ut som meg før jeg kuttet _alt_ som inneholdt gluten. Nå aner ikke jeg hva du spiser til vanlig, men prøv gjerne et par uker hvor du a) ikke spiser _noe_ gluten og b) spiser et par-tre osteskiver (20-30g) eller noe annet proteinrikt rett før du legger deg.

Sv: Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

Trådstarter burde forøvrig være i målgruppen for en ordentlig søvnutredning.

Sv: Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

Jeg støtter begge forslagene her - få lege til å henvise deg til søvnutredning, og kutt ut gluten 100% en periode. (Jeg har opplevd drastisk bedring i søvnen etter over et år med lavkarbo selv, men koblet ikke før nylig at gluten kan ha vært den magiske nøkkelen...)

I tillegg ville jeg heller tatt i bruk ørepropper enn å overdøve én støykilde med en annen. Mannen vil sikkert gjerne hjelpe deg å få orden på dette også, så kanskje han kan prøve å løse snorkeproblemet sitt samtidig? :cool:

Sv: Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

Det er viktig å finne ro i seg selv så man ikke påvirkes av ytre støykilder. Yoga kan hjelpe, både fordi man lærer gode pusteteknikker for å slappe av, og fordi man lærer å koble ut.

Sv: Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

Da er jeg straks mer med. Søvnparalyse er vel relativt vanlig, er det ikke? Folk som gjerne tror de har spøkelser som trykker dem ned i senga og sånn kan ofte bortforklares med nettopp søvnparalyse..

Psykolog er allerede involvert, men hun hadde ingen forslag til hva dette fingre/tå-greiene kunne være.
Dagslyslampe har vært forsøkt tidligere uten hell. Jeg er slik om sommeren også, altså, ikke bare nå om vinteren.
Innsovningstabletter har jeg også fått forsøkt i 2005 da jeg lå på sykehus i en mnd. Disse ble jeg _helt_ propell av i en times tid før jeg segnet om og var *poff* borte. Ble forsøkt tre forskjellige i den perioden, alle med samme resultat. Reagerer litt "oppned" på det aller meste, virker det som.

Flytte ut av soverommet vil ikke hjelpe noe særlig ettersom det ikke finnes dør mellom stue og soverom. Snorkingen vil dermed irritere meg like mye, samtidig som pc blir mer tilgjengelig (lett å havne der når man er søvnløs, ja!), og jeg kommer til å ligge vondt på sofaen. Om evt gubben ligger på sofaen kommer snorkingen like fullt til å være irriterende, og jeg må dermed gå fra soverommet og ut på stua for å dytte til han så han gir seg i stedetfor å bare tuppe'n i leggen for få han til å snu seg ;)

Gluten får man vel hovedsaklig fra hvete? Her i huset spises såvidt jeg vet ingen kornprodukter, ettersom både jeg og gubben går på ketolyse.
Forøvrig later det ikke til at søvnproblemene kan settes i direkte link med kostholdet, da det var det samme før jeg begynte med lavkarbo..

Ørepropper KLØR :p og er derfor ikke noe alternativ. (Nå føler jeg meg skikkelig negativ som bare klasker vekk forslag etter forslag, men mye har vært prøvd tidligere også, altså..). Jeg klør vanvittig i ørene fra før (uten at leger eller spesialister finner noe som helst galt), og ørepropper forsterker dette.

Det skal sies at snorkinga til gubben er blitt kraftig redusert i forhold til på denne tiden i fjor, altså. Da var han jo 20 kg tyngre, så jeg vil tro snorkeproblemet retter seg selv i takt med vektnedgangen. Han fikk forøvrig ikke innvilget snorkeoperasjon da han gikk til lege for snorkeproblemet. Han hadde også, før vektnedgangen, søvnapnè og sluttet ofte å puste i løpet av natta. Det hjalp kanskje ikke så voldsomt på nattesøvnen min det heller, ettersom jeg jo måtte få liv i han igjen når han sluttet å puste.

Jeg takker for alle innspill, altså, selv om jeg kanskje virker negativ :o. Det er alltid greit å kanskje få med seg noe man har oversett, og plutselig faller kanskje brikkene på plass.

Legen skal informeres og mases på - det er bare det at jeg tenderer til å glemme hva jeg bestiller time for, og når jeg endelig har time etter to uker (!!) så er det gjerne et helt annet og akutt problem som har dukket opp :p Hvadda sløv?? :eek:

Sv: Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

1. Skriv liste over det du vil ta opp med legen:D
2. Ta med lista:D
3. Gi lista til legen/les lista for legen:D

Sv: Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

Dette har jeg ofte og har slitt med i mange år.
Jeg har vært under utredning for søvnproblemer i 3 år nå.
Det er normalt å få noen få ganger i livet, men når det er hyppig og over lengre tid og det går ut over livskvaliteten er det noe annet.
Det er ikke farlig, men slitsomt å ha.
Det er visstnok ingenting man kan gjøre med dette, da det er et hormon som skilles ut når man sovner som lammer kroppen, slik at man ikke skal gå i søvne og leve ut drømmer etc i REM søvnen.
Her er det en feil som gjør at hormonet skilles ut for tidlig og man vil da få denne lammelsen, samt hallusinasjoner (drømmer etc du normalt ikke skal huske) Dette kan oppleves ubehagelig og skremmende. Noen har også en trykkende følelse på brystet, følelsen av å ikke få puste.
De prøvde å gi meg en type antidepresive tabletter som narkoleptikere får disse anfallene, men denne gjorde paralysene bare verre for meg, så de virket overhodet ikke. Var ikke alle de pillene virket for.
Jeg har gått på sovemedisiner i 1 år jeg nå, de hindrer disse anfallene å komme, men varierer om de hjelper meg i søvn.
Jeg har de anfallene som du har, i tillegg til lammelsen du føler så har jeg også hallusinasjoner, samt litt pusteproblemer og høy puls. Føles ut som jeg har stresset, løpt maraton når jeg "kommer til meg selv"

Jeg er også under utrendning for ME/ kronisk utmattelse, pga jeg har problemer med å sovne (også med sovemedisin) men når jeg først sovner så kan jeg sove og sove og sove hvis ingen vekker meg. Har enormt stort søvnbehov og jeg er konstant sliten og verking i kroppen og orker nada og ved mye aktivitet så ligger/sitter jeg i sofaen i noen dager etterpå, alt er ett ork..
Går også på AAP på 3 året selv.

Jeg får disse paralysene ved innsovning jeg da, men det mest normale å få det er ved oppvåkning slik du opplever.

Du kan be legen om henvisning til søvnregistrering på Ullevål sykehus hvis dette er en stor plage for deg.
Jeg skal dit nå i slutten av januar til test for annen gang.

Du kan også be legen om innsovningspiller og se om de klarer å rette på søvnen din. Prøv gjerne litt Kamille te også før du legger deg. Det hjelper min kropp til å roe/stresse ned.

Jeg også sliter med snorkende gubbe og jeg kan ikke ha irriterende lyder når jeg skal sove. Jeg bruker sov i ro øreplugger eller mp3 spiller med rolige søvndyssende sanger og melodier.

Ta deg en tur til legen hvis dette fortsetter.Du får ikke gitt hestene kveldsmaten 1-2 timer senere på kvelden, slik at de kan få frokosten sin ditto senere?

Mannen din kan vel også "filleriste" deg våken, om så om han må dra deg opp i sittende/stående stilling FØR han drar på jobb, kanskje samtidig som han selv står opp.
Hvis han vekker seg selv 10 min før han må opp som han kan bruke på å hjelpe deg å komme deg opp i ukedagene.

Håper det ordner seg.

Sv: Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

Eller skaff en mer oppdatert lege hvor man kan bestille time pr sms eller mail. Da har de allerede saken in ne i systemet når man kommer.

Sv: Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

NAV dekker ikke det.
Har man fått frikort å bruker offentlig psykolog så er det jo gratis, hvis ikke er det egenandel der som alle andre steder desverre.
Jeg rakk å bruke frikortet mitt hele 3 ganger før 1 januar....yayyy...

Sv: Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

Det kan være at søvnkvaliteten er for dårlig, fordi du ikke får dyp nok søvn. Har det sjøl sånn for tida at jeg må ha pute eller teppe mellom knærne fordi jeg ikke klarer at beina berører hverandre når jeg ligger. Jeg har fibromyalgi, og jeg regner med at det er en sammenheng der.

Sv: Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

I kornprodukter ja, men sjekk nå uansett merkingen hvis dere kjører noe ferdig-sauser/supper/blandingsprodukter (pølser/kjøttdeig etc). Rene grønnsaker, fett og kjøtt er bra.

Hvor lenge har dere vært på ketolysekuren?

Sv: Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

Ja, beklager, det gikk litt fort i svingene da jeg skrev. De fleste har jo et og annet tilfelle av søvnparalyse i løpet av livet, men det er noe annet å ha det så ofte! Jeg har opplevd det flere ganger, før da jeg var yngre, men det har faktisk gitt seg, og jeg kan ikke huske sist jeg opplevde det. Søvnparalyse er en form for narkolepsi, og i perioder hvor jeg er veldig plaget av hypothyerose blir jeg tilnærmet nærmest narkoleptisk. Skummelt og ubehagelig, men har heldigvis ingen sånne paralyser. Håper du kommer deg til lege og får en skikkelig utredning! Nå som jeg ikke har noe særlig til søvnproblemer lenger, skjønner jeg hvor utrolig viktig det er å få en god natts søvn!

Angående gluten, så finnes det i andre litt mindre åpenbare matvarer også. Om du lager lavkarbobrød/knekkebrød, så er det mulig du får i deg noe via f.eks kruskakli. Jeg vet ikke sikkert, men det forunder meg ikke om det er gluten i fiberhusk, pofiber og kanskje også disse bakemiksene -men det skal jeg ikke si for sikkert ...! Fiberrik har også gluten i seg, om du spiser det.

Sv: Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

Jeg LIKER dette forumet, altså :) Fullt av folk som har vært borti mye rart selv, da er det greit å ha tilgang til internett før man renner ned legekontoret og tar alt legen sier for god fisk ;)

Ketogen diett har vært i bruk her siden slutten av juli, med unntak av et par planlagte sprekker, samt en periode før og i jula.
Kjøper overhodet INGEN ferdigprodukter, kun rent kjøtt/grønnsaker osv. Halvfabrikata blir heller ikke brukt, og dermed utgår blandingsproduktene i gluten-kategorien.

Baker ikke selv, på grunn av ustabil stekeovn :/
Fiberhusk skal være glutenfritt (kommer fra psylliumskall) så vidt jeg vet.

Videre tror jeg (eller innbiller meg?) at mye av søvntrøbbelet kommer av FOR dyp søvn. Søvnen er jo delt inn i faser, og for mye dypsøvn kan visstnok føre til de problemene som er beskrevet over, jeg er jo også helt bortevekk når jeg sover og noen forsøker å vekke meg.
Uansett later det jo til at dette er mer enn hva fastlegen min alene kan ordne opp i, så time er bestilt (pr SMS, ja ;)), men ikke bekreftet.

Er det forresten noen av dere som har erfaring med bruk av melatonin (er vel dette som er søvnhormonet)?

Sv: Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

Det har du jo rett i, jeg er blant dem som allerede har frikort i februar så jeg tenkte ikke så langt:D

Sv: Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

Jeg har brukt melatonin, dessverre ingen virkning på meg. MEN alt er jo individuelt så det er jo bare å prøve i vei:D

Lykke til hos legen:D

Sv: Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

Guttungene mine har brukt melatonin. Det er en slags innsovningsgreie. Det fungerte perfekt, MEN man skal være obs på at man har tatt den og fokusert på det. Nytter ikke ta den og nititte på datan eller tv. Da er det null respons. Man må ta den, legge seg og vente en haltivme eller så på at den skal begynne virke.

Sv: Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

har du vært på helsekost og hørt om de har noe som kunne hatt positivt effekt

Sv: Søvnproblemer og forslag til forbedring?
 

Prøvd akupunktur?