|
Nommas "Livstil for Livstid"
Ja nå starter jeg treningsdagbok, noen har kansje fått med seg at jeg har begynt på en prosjekt i regi av RSSO St.Olav.
Det er ett Poliklinisk behandlingsopplegg for sykelig overvekt..Liker ikke ordet sykelig.. så jeg liker bedre ordtaket "Livstil for Livstid" Knall bra ordtak, en tidligere deltaker brukte det på en forelesning han hadde for oss. Opplegget går ut på at to dager i uken skal møtes på St.Olav. Mandager har vi Samtaleterapi med ergoterapauter, sosionom, dietist og psykolog. Dagen avsluttes med Basseng-trening. Onsdager møtes vi til veiing og sal- eller ute-trening. Fredag har vi egentrening og må føre treningsdagbok.. Dette skal vi bruke 10 mnd på.. og vi vil bli oppfulgt i 5 år etterpå... 2 uker etter oppstart synes jeg det er ett helt supert opplegg..og jeg har fått en unik mulighet til endelig å forandre livet mitt.. Er kjempe motivert.. Håper etterhvert at dette opplegget kan bli tilgjenngelig for alle overvektige.. og det er det som også er målet har jeg forstått..vi er jo bare prøvekaniner...:p Jeg vil bruke denne jorunalen til å registrere trening og kanskje etterhvert også registrere maten jeg spiser.. Føler pr i dag at maten går sånn passe bra.. det er blitt satt fokus på å ikke gape over for mye i begynnelsen..en "kan" ikke samtidig legge om kosthold, begyne å trene, slutte å røyke osv.. Hode skal også henge med, så det kan bli en del tøffe psykiske påkjenninger i løpet av de neste 10 mnd.. Jeg velger å konsentrere meg om å komme igang med treningen..Så får jeg ta de andre tingene komme etterhvert.. Denne uken har treningen gått bra så lang: Mandag: 45 min vann-aerobic Onsdag: intervalltrening i bakke.. gikk først i 15 min, 4 min kjapp gange opp bakke (Lillegårdsbakken på Bakklandet), gikk ned igjen, gjentok dette tre ganger. Avsluttet med rask gange i 15 min. Torsdag: kjapp gange i 15 min..(måtte få mjuket opp støle muskler:p ) Resten av uken er planlagt: Fredag: styrketrening Lørdag: 2-3 timers husarbeid Søndag: Familetur |
Sv: Nommas "Livstil for Livstid"
kjempebra nomma :)
jeg liker også det livstil for livstid-mottoet :) Glad du har fått muligheten til å deltaa, og glad du er så motivert :klem: |
"Livstil for livstid"
Uke 12 (endrer på ukeplanen etter vært som uka går)
--------------------------------------------------- Mandag: 45 min vann-aerobic. Onsdag: intervalltrening i bakke.. gikk først i 15 min, 4 min kjapp gange opp bakke (Lillegårdsbakken på Bakklandet), gikk ned igjen, gjentok dette tre ganger. Avsluttet med rask gange i 15 min. Torsdag: kjapp gange i 15 min..(måtte få mjuket opp støle muskler:p ) Fredag: 1 time styrketrening i regi av Fysak, Sirkeltrening med 7 poster.. ikke bare beina som kommer til å kjenne dette :) helt vissen i armene. Lørdag: 1 times dugnadsarbeid, ryddet skog, bar kvist og tømmer. Ble lite med husarbeid og huset ser ut deretter også Søndag: Familetur: gikk opp en lang bakke tok bare 15 min satt på ræva, skravlet og koste oss i 3 timer :) og gikk ned igjen. Ikke akkurat den store aktiviteten. Men jeg rakte i hagen i 30 min da vi kom hjem. Så litt har det jo blitt i dag også da.. :) ----------------------------------------------------------------------- Vekt: 126,9 BMI: 40,5 |
Nommas "Livstil for Livstid"
Ukeplan 13:
Mandag: Basseng-trening 45 min Tirsdag: Gange rundt i lysløypa 30-60 min Onsdag: Saltrening 1 time Torsdag: Gange rundt i lysløypa 30-60 min Fredag: Styrketrening Fysak Lørdag: Fri Søndag: Familie tur. -------------------------------------------------- Vekt: BMI: |
Sv: Nommas "Livstil for Livstid"
:heia: så flink du er nomma :D
|
Sv: Nommas "Livstil for Livstid"
Du er kjempeflink! :heia: :heia:
|
Sv: Nommas "Livstil for Livstid"
du er super flink nomma
|
Sv: Nommas "Livstil for Livstid"
:heia:Kjempeflinkis!!!:heia:
|
Sv: Nommas "Livstil for Livstid"
Uke 13:
Mandag: Basseng-trening 45 min både kondisjon og styrke trening. Tøft :p Fikk jaggu støvsugd bilen i dag også..;) Tirsdag: 15 min rask gange....3 kopper kaffe.. så 15 min rask gange...(besøkte en venninne) :D Onsdag: Styrke sirkeltrening 1 time. Ble bedt med på tur i kveld men måtte melde pass, kroppen har nå sagt stopp.. Må hvile i dag og i morgen.. ble for mye stress i byen i dag. Torsdag: Ingen trening.. har fått senebetennelse i ankel.. velger å ta det med ro noen dager... Fredag: Ingen trening i dag heller.. ankel like vond.. Lørdag: Syk Søndag: Litt syk.. eneste fysisk aktivitet.. var å rydde loftet.. brukte 4-5 timer på noe som skulle ha tatt 1-2 timer.. -------------------------------------------------- Vekt:127,8 (opp 900g, men bygger jo muskler) BMI:40,8 |
Sv: Nommas "Livstil for Livstid"
Uke 14: Påske
Lar vi passere i stillhet.. :flau: Altfor mye feil mat/godterier og altfor lite aktivitet.. Uka er passert og lite å gjøre med det.. |
Sv: Nommas "Livstil for Livstid"
Ukeplan 15:
Mandag: Tur med familien.. Ikke så lange gåturen.. men fikk ihvertfall masse frisk luft.. Tirsdag: Rask gange på tursti 30 min... 10 cm is-sørpe enkelte steder.. kjente det godt i leggene etterpå... Onsdag: lå hele dagen med migrene...au...:nedfor: Torsdag: Migrene i dag også.. Fredag: Styrketrening Fysak Lørdag: Fri Søndag: Familie tur til Kråkvåg.. -------------------------------------------------- Vekt: neste uke.. BMI: |
Sv: Nommas "Livstil for Livstid"
Heisann:D
Så trått med syke barn... God bedring til den syke...:) Håper du ellers har det bra.. Syns du er veldig flink med aktiviteter og trening.. Skal i gang igjen i dag jeg... :rolleyes: Stor :klem: |
Sv: Nommas "Livstil for Livstid"
Uke 16:
Mandag: Basseng-trening 45 min + 8,40 km gange (11838 skritt) Tirsdag: Lengste runden i lysløypa 30min, 2,6 km i kupert terreng Onsdag: 20 min Aerobic + 20 min styrke + 2 timer kraft shopping :D Torsdag: Halsbetennelse med feber Fredag: Fortsatt feber.. Lørdag: Fri Søndag: Familie tur? -------------------------------------------------- Vekt: 126,9 BMI:40,5 |
Sv: Nommas "Livstil for Livstid"
Håper du har en finfin søndag!! http://www.locolobo.net/teddyblewkiss.gif
|
Sv: Nommas "Livstil for Livstid"
Uke 17:
Mandag: Basseng-trening 45 min + 30 min gange. Skritt: 6499 Tirsdag: Ble ingen trening i dag. Skritt: 2240 Onsdag: først ca 3300 skritt i rolig tempo, så samme løypa om igjen så raskt som jeg greide (test = 22:36) Skritt:12578 :D Torsdag: Migrene Skritt: 3523 Fredag: 60 min styrketrening Skritt: 6523 Lørdag: famile tur i bassenget Skritt: glemte å ta på skrittteller Søndag: Fri :) Skritt:3233 -------------------------------------------------- Vekt:125,7 (ned 1,2 kg) :D BMI: 40,1 (gått fra 56 til 50 i buksestørrelse siden november):D :D :D |
Sv: Nommas "Livstil for Livstid"
|
Sv: Nommas "Livstil for Livstid"
Uke 18:
Mandag: Basseng-trening 45 min, Skritt:6820 Tirsdag: Gikk over Rusaset-fjellet 3,5 timer :D Skritt:11571 (alle skrttene ble ikke tellet:() Onsdag: Aerobic + styrke 60 min Skritt:6347 Torsdag: Moderat husarbeid i 7 timer.. Skritt:7550 Fredag: Styrketrening Fysak Skritt:6763 Lørdag: Fri Skritt: 0 (glemte å ta den på i dag) Søndag: Syk Skritt:2238 -------------------------------------------------- Vekt: 125,5 (ned 200 g) BMI:40,1 |
Sv: Nommas "Livstil for Livstid"
Uke 19
Mandag: Basseng-trening 60 min Skritt:5724 Tirsdag: Gikk 6,2 km 60 min Skritt:12143 Onsdag: Saltrening 1 time Skritt:6432 Torsdag: Fridag Skritt: 3278 Fredag: Migrene derfor ingen trening Skritt: 1252 Lørdag: Liten tur med Lillemor i lysløpa.. Skritt: 6723 Søndag: Ingen bra dag.. tilbrakte store deler av dagen i sengen.. Skritt:1097 -------------------------------------------------- Vekt: 125 :heia::heia::heia:første delmål nådd.. BMI: 39,9 |
Sv: Nommas "Livstil for Livstid"
:lol:Ukeplan 20:
Mandag: Basseng-trening 45 min Tirsdag: Husvask Onsdag: Salsa 1 time.. drit morsomt.. skal nå bli latino-babe :p Torsdag: 17.mai.. nok av gåing hele dagen :D Fredag: Styrketrening Fysak (overkropp) Lørdag: 5 km Søndag: Gå/løpetur:eek: med lillemor. Hun fant ut at det var morsomt å sykle fort :lol: -------------------------------------------------- Vekt:+300 gr:( |
Sv: Nommas "Livstil for Livstid"
Siden jeg tar ferie fra tirsdag har jeg planlagt treningen i disse ukene..
Uke 21: Mandag: Tur Fra Granåsen til Rønningen Gård i Bymarka Kjempe fin tur Tirsdag: Kjøre 40 mil... slitsomt Onsdag: Ryddet kvist i skogen 2 timer.. Torsdag: Ingen trening, forkjøla Fredag: Ingen trening, forkjølet men litt shopping Lørdag: Gikk tur 4-5 km med innlagt grilling Søndag: Ingen trening -------------------------------------------------- Uke 22: Mandag: Gikk tur-marsj på ca 7 km ( i barne tempo) :D Tirsdag: Ingen trening Onsdag: shopping runde, og bursdagsforberedelser Torsdag: (bursdagsfeiring:D ) Fredag: Ingen trening Lørdag: Gikk til sentrum og hjem igjen 7 km tilsammen Søndag: kjøre 40 mil hjem igjen -------------------------------------------------- Vekt: ferie fra veiinga også :p BMI:39,9 |
Sv: Nommas "Livstil for Livstid"
Ukeplan 23:
Mandag: Trengte en hviledag.... Tirsdag: 2 timer plenklipping, med ett drog av en plenklipper som ikke lengre går av seg selv.. Onsdag: Intervall trening i bakke 4x4 min.. puh.. ble varmt gitt.. Torsdag: Ingen trening..trengte hvile Fredag: Ingen trening.. trengte hvile Lørdag: Ingen trening.. litt hagearbeid Søndag: Klipping av plen 2 timer.. med samme droget som før.. -------------------------------------------------- Vekt: onsdag :confused: BMI: 39,9 |
Sv: Nommas "Livstil for Livstid"
Uke 24:
Mandag: Basseng-trening 45 min 5215 skritt Tirsdag: Jentebølgen 5 km gange 15365 skritt Onsdag: Vollyball nesten 2 timer.. kjempe gøy.. 7157 skritt Torsdag: Ingen trening... 3671 skritt Fredag: Tur i Skogen 40 min + Styrketrening Fysak 11731 skritt Lørdag: shopping :p 5928 skritt Søndag: Tråkka rundt på varemesse 6419 skritt -------------------------------------------------- Vekt: 124,6 BMI:39,8 |
Sv: Nommas "Livstil for Livstid"
Uke 25:
Mandag: Gikk 40 min + Basseng-trening 50 min 8824 skritt - 19 borg Tirsdag: ingen trening (var i teatret) 6241 skritt Onsdag: Hviledag 2853 skritt Torsdag:Tur i skogen 40 min 9424 skritt Fredag: ???? ? skritt Lørdag: ???? skritt Søndag: ????? skritt -------------------------------------------------- Har glemt å registrere i en periode.. |
Sv: Nommas "Livstil for Livstid"
Uke 26:
Mandag: Fotball :D ??? skritt - 20 borg Tirsdag: ingen trening (veldig støl) 2421 skritt Onsdag: Migrene 1214 skritt Torsdag: Migrene 957 skritt Fredag: Tromsø 5798 skritt Lørdag: Tromsø 7604 skritt Søndag: Tromsø 3741 skritt ------------------------------------------------- |
Sv: Nommas "Livstil for Livstid"
Uke 27:
Mandag: 1 time styrketrening - Tromsø 9274 skritt - 17 borg Tirsdag: Tromsø 4867 skritt Onsdag: Tromsø middnattstur 7824 skritt Torsdag: Tromsø 4290 skritt Fredag: Tromsø reiste hjem 5098 skritt Lørdag: Hvile 3588 skritt Søndag: hvile 3741 skritt ------------------------------------------------- |
| Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 14:10. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no