silje&siljes snurrige situpsplan
 

her skal silje og jeg rapportere vår daglige mage/rygg-trening:D


silje

ps: prøv å si navnet på denne tråden 20 ganger... fort.. ;)

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

ja, vi er sit ups buddies. nå er jo jeg på jobb, men jeg skal ta mine når jeg kommer hjem.

skal vi skrive antall og set og sånn her?

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

japp, det synes jeg,da ?
oder?

:D
gleder meg;)

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

jess. det er ein deal det. også må me legge inn bilder når me har blitt fornøyde. :D

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

ska me legge inn før-bilder og?
ja.. :)

nei.. me tar etterbilde;)

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

nei kanskje ikje det. hehe.. ;)

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

ohh.. jeg har lagt ut bilder nå. det var ikke bra. ohh..
fotografsilje synes sikkert ikke bildene var så bra heller, men jeg gadd ikke styre noe mer enn at jeg holdt kameraet selv, og brukte blits..
ai ai. det er virkelig ikke noe kult å se sånt, men det motiverer meg på et rart vis.. uh..
jaja..
snakkes

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

kor du la de ut henne? dagboka di?

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

la det egentlig i det førsta innlegget, men flytta det lenger ned, for det var så fælt å sjå det som det førsta ein såg når ein gjekk inn i tråden.. ligge et par postar opp..

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

hehe. ok. men har du tatt dagens sit ups snuppa?
*henter frem pekefinger*

hehe :klem:

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

har ikkje det. sit og lese på dei øvelsane. skal me ta dei fire som står beskreve? (eg har ikkje ball)

må teste litt seinare kor mange repetisjonar, seriar osv:)

silje

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

ja. ska lese igjennom det når jeg kommer hjem.
har en ball, men den har nesten lufta gått ut av. ikke mye "piff" i den nei.

men på treningssenteret mitt, der har de "gode spretne baller" :lol:

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

nais.. men eg har ikkje ball som sagt, og vil helst gjere noko som eg kan gjere heime.. som eg ikkje trenge nåkka anna enn meg sjøl til.. og litt viljestyrke.. (eg har ei matte då..)

vettu ka.. eg fjerne dei bildene eg.. dei e for fæle.. kan helle legge dei ut i lag med snertne etter-bilder...;)

silje

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

men du, me kan jo kombinere det programmet med basic sit ups og
eks
oppvarming : rull-opp x 15
hundretallet x1
liggende beinløft x15
planken 2 x max ( så lenge man orker)

også 50 vanlige sit ups
50 på hver side ( 25 på annen hver side x2)
eventuellt ryggtrening på matte eller.no

også tøyer vi ut lett.

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

god idé!
eg synes det er rart at det ikkje stod antall repetisjonar og slikt i bladet.. men men..
eg må teste ut øvelsane før eg kan uttale meg om mengden..

siljis

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

nå har eg vært prøvekanin. hehe

dette gjorde jeg

oppvarming : rull-opp x 15. kan gjerne øke sett mengden etterhvert
hundretallet x1 , denne er nok med masse gangsperr fra før
liggende beinløft x15. -"-
planken 2 x max ( så lenge man orker) 1 gang på 20 s 2gang på 33 s

også 50 vanlige sit ups
50 på hver side ( 25 på annen hver side x2)

benprogram windsor pilates. (kun de øvelsene som lar seg gjøre på et trangt soveroms gulv)
og fysio program for å stramme insiden av låra :ja:

nå er jeg god å varm, men ikke svett. har holdt på en time ca.
nå skal jeg spise litt ost. og koke meg kokoskakao. fett+protein etter trening må være bra .
:D

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

no har eg og prøvd litt. den første gjekk greit. rull opp. 2x10 på den.
den va utrulig kjedelig berre.. å gjera den seint.
den andre der ein løfte beina e tung. alt for tung for meg egentlig, og eg e ikkje sterk/mjuk nok til å ha sjans på ha ha strake bein. eg klare så vidt å ta i terna mine når eg sitte med strake bein. har kutta all tøying etter eg fekk beskjed om det hos kiropraktoren min, men eg må nok tøye litt no.

tok 4x6, og det var ganske tungt.. spesielt å holde litt over golvet, og så opp igjen.

den hundregreia skjønte eg ikkje heilt, eg gjorde som det viste på bildet, og veiva med armane. va tungt! tok den to gange så lenge eg klarte. men syntes det var litt rart med fem utpust, fem innpust.. hmm..

den siste tok eg ein gang så lenge eg klarte. den e utrulig tung for meg.. har vel nåkke med at eg e tung. men det tar veldig på armane mine.. eg har tatt den øvelsen ein del før...


jaja.. kan berre bli bedre dette....

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

idag ble det dette. på hardt laminat gulv = vondt i ryggen


rull-opp x 15.
hundretallet x1
liggende beinløft x15.
planken 2 x max ( orket bare 1 gang)

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

Dere er i gang ser jeg..
Flinke jenter.. Jeg kan jo ikke være dårligere da.. Så jeg har steppa intensivt i 30 min. 1565 step.. Og det var til morran og jeg er fremdeles rød i trynet og varm i pelsen..

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

ja nå er d flat mage på kypros i sommer.
men jeg håper silje også har gjort treningen sin idag. har ikke hørt noe fra treningspartneren min oppi nord.

16 april
 

hallaien.. i dag har jeg traska gjennom ei mark og opp til ei hytte.. ca 2,5 time - og god og svett. nå har jeg vært på kino, men tatt litt mageøvelser etter jeg kom hjem. jeg er ganske stiv etter i går, så bør kanskje ikke trene så alt for mye sånn at jeg ikke bar blir dårligere.. menneh..
rulle 15,
beinhev 6,
hundretallet 2xså mange jeg orket.

kjenner det godt, ja...
jeg burde også ha trent armene.. får ta det en dag jeg ikke er så sliten/trøtt...


nå sitter jeg her og spiser et par skeier cottage cheese med litt fløte og mye kanel.. bare så magen har noe å sove på. får ikke sove om jeg er litt sulten.

silje:)

17 april
 

jeg er fremdeles så stiv i magen at jeg har bestemt meg for å ikke trene "rulle" og "beinhev" i dag, men skal ta hundretallet, planken og armhevinger.. (sukk.. kjedelige greier!!)

tar det seinere, akkurat spist.
skriveskriveskriveskriveskrive.

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

min plan for idag er:

frokost
dra å trene på treninssenteret ( sambo +venner skal se fotball i alt for mange timer idag)

da skal jeg trene min 30 min kondisjon. styrke overkropp og underkropp. også masse på magen, ganhsperren har begynt å gå vekk, må jo vedlikeholde den. :lol: også som premie, er det sol. :ja:

skal somle, sånn at jeg slipper å se fotball.

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

Heisann! Ikke for å forstyrre men;

har dere lagt inn nok "hviledager"?

For dere kan vel ikke trene hver dag? Kroppen er jo avhengig av hvile for å kunne bygge oppunder det som er trent?

Fettern min har trent regelmessig nå i nesten 2 år og har lagt inn minimum 2 dager hvile i uka (restutisjon, eller hva nå det heter)
Min far sier også at dette er uhyre viktig med hvile for at musklene skal kunne utvikle seg.

Lykke til videre!:cool:

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

jada. jeg trener hard styrke ca annenhverdag. og hviledagene er litt mage/rygg trening lagt opp. fordi spes mage musklene kan med fordel trenes hverdag. det har jeg hvertfall lest. og ryggen må jeg trene masse eller henger den seg opp og jeg får lumbago.

bare så det er sagt, det er ikke hardt eller mye på hviledagene. kun vedlikehold kan man vel kalle det =)=)

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

jeg har trent; 20 min kondisjon, (kneet ville ikke mer)
styrke i en time. både på overkropp og underkropp.
og ca 200 situps tot.

også utenom dette har jeg gått en halv mil til og fra.

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

nais:)
eg har skreve i heile dag, og har enno masse igjen. ska prøve å få gått litt seinare, og tatt nåkken armhevinga og ryggøvelsa.. :)

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

dette har jeg gjort før frokost :D

rull-opp x 15
hundretallet x1
vanlig situps x100
liggende beinløft x15
planken x2

nå er det frokost laging som står for tur. :ja:

silje??? din tur å skirve om trening :)

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

planen idag er:
trening i studio

ca 20 min kondisjon
styrke overkropp
styrke underkropp
ca 200 situps e.l.
og gå 4 km tot (til å fra)

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

Søren døtte, her lukter det svidde damer!

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

:lol:
jada gjennomførte dagens program.
hadde også treningsveiledning. fikk ett splitt program.
et hardt for overkropp og ett for underkropp.
skam bra greier. nå skal jeg bli fit.
gikk jo gjennom alle øvelsene med han veilederen, fikk masse skrøyd pga styrke og teknikk. det tok 40 min, da var jeg lett svett etterpå. så gikk jeg gjennom program nr 2. underkroppsprogram, det var beinhardt. men veldig deilig. var gelekake i låra etterpå.

sambo hentet meg så det ble bare 2 km gåing ute.

totalt nesten 2 timer med trening. :ja: det er bra.

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

dagens trening:

pilates programmet for magen hjemmer før frokost
trening på treningssenter:
oppvarming var å gå til senteret 2km
overkroppsprogram. hardt. det varte ca 1 time.
og 100 sit ups etterpå-

go å sliten.

også gikk jeg hjem igjen 2 km.

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

Kjære Siljevaniljevenn!

Det er kjempeflott at du har masse energi, og det er flott at du er så flink å trene ! Du er kjempeflink !

Men please vær forsiktig og ikke overtren. Og hør på veiledern og ikke tren samme muskelgruppe flere dager på rad. Det er IKKE lurt. Du må gi musklene tid til å restituere seg. Mener min tidligere PM sa at det kun var magemusklene som tålte å blir trent hver eneste dag.

Siden du har fått split program med over og under hver for seg er sikkert også meningen at du ikke skal trene begge hver dag...

..må passe litt på deg vettu ... :o

PS .... åsså må du spise nok proteiner som du bygger muskler isteden for å ødelegge dem ! :o

:liste:

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

hehe takk for tips nille.
men jeg har ikke trent de samme musklene begge dagene.
og jeg spiser nesten nok prottis tror jeg. skal ha treningshviledag imorgen. da skal jeg stå på jobb i 8 timer. tror ikke jeg orke trening da :P
tenkte jeg skulle ha sånn fire dagers treningssyklus

dag1 underkropp-program
dag2 overkropp-program
dag3 bare kondisjon
dag4 hviledag.

lørdagene når jeg jobber, det komme jeg forøvrig til å gjøre hver lørdag i hele mai. så har treningssenteret kun åpent når jeg er på jobb. så tar jeg det heller igjen på søndagen. =)

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

Kjempebra !! Måtte bare sjekke vettu !! :D

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

bra med godkjennelse fra guruen vårs ;)
det er hvertfall kjempe digg å komme igang med trening, overskudd i massevis. blir jo aldri trøtt jo.

før var jeg a menneske , nå er jeg aa eller dobbel a menneske :lol:

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

Er helt uttafor alfabetet du Silje-strong-girl.. Sånn som du driver på kan du jo glatt melde deg på neste års VM i fitness.;)

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

hehe.. nei ikke no fitnes på meg. hehe


men ikke idag ...

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

dagens trening:
mage pilates runden på baderomsgulvet før jobb.
offisiell hviledag idag.

imorgen er det kondisjon og benprogram og sol som premie

Sv: silje&siljes snurrige situpsplan
 

Er du snart klar for bikinien??
Kan du forklare de mageøvelsene litt Siljevanilje?? Hundretallet, rull-opp??