Treningstråd februar 2013
 

Ny måned - ny treningstråd! Februar 2013 - kom igjen damer og herrer - tren og skryt! :visemuskl

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Fortsetter med et mål om 8 styrkeøkter. (Regner med det er bra, dagens jobb innebar: vannbæring, pumping av henger-dekk, riding og sauebryting, og 3km tur, så litt styrke og cardio blir det jo her og...) I tillegg skal jeg tilbekelegge 65km, løping, gå, sykkel, ski el.l. Kan ikke satse på alt i løping, da knærne plutselig protesterer.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...C/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Stille start på februar folkens?

Skitur i barnetempo, 2t 20min, snaue 10km.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...C/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png

Sv: Treningstråd februar 2013
 

50 min styrke. :)

1. november slet jeg som bare fy med å løfte 14 kg (2x7 kg, manualer) 4-5 ganger og det var ikke snakk om å gjøre det mer enn max 2 reps.

I dag tok jeg 10 + 12 + 12 bicepsløft med 18 kg (curl-bar)! Haaah!!! :visemuskl Jeg er så fornøyd at jeg knapt vet hvilken fot jeg skal stå på! Ny pers på planken også - 90 + 90 + 100 sekunder. :D

Dette er så gøøøy! :heia:

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Hurra for deg, TrillTrall:heia:

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Trening på Elexia, tredemølle og styrke både lørdag og søndag. :cool::cool::cool:

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Jeg gikk på ski i helga. Tett opp til et par mil til sammen. :)

Sv: Treningstråd februar 2013
 

15,8km sykkel inne, 42min.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...C/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Eg burde trena mykje meir! Slik det er no blir det mest turgåing, og berre i helgene. Men god start på månaden.

1. feb: 1 t. zumba
2. feb: 11 km tur
3. feb: 3 timars skitur

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Hei alle flinke trenere.
løpt en halv time,løftet mitt program,lurer på om jeg dro på meg en skade i v hofte,den er vond....Håper det bare er noe småtteri.

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Hva slags løft tok du da?

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Skal på trening om en times tid, 35 minutt spinning og 35 minutt core (mage/rygg øvelser) Gleder meg!

Sv: Treningstråd februar 2013
 

markløft 50 kg,kjenner det ennå som en murring.....

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Melder meg på her jeg og ..

Så langt:

2 dager sykling a 25 min
4.2 1000 m svømming ca 50 min

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Håper du har lært riktig teknikk av en som vet hva han driver med? Markløft, knebøy og benkpress er teknisk krevende øvelser. Særlig er markløft teknikk krevende.
Les og se video på fitnessbloggen om den. I tillegg film deg selv fra siden mens du tar markløft. Utrolig lærerikt og du ser raskt om du gjør det riktig og kan rette opp.
Noen må stå breibeint i mark, andre smalere. Bruk av smalt grep kan hjelpe og ikke minst, bruke lette vekter for å trene inn teknikken første måneden.

Sv: Treningstråd februar 2013
 

50 min styrke, fornøyd med økta. :)

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Takk for gode råd,hofta er mye bedre nå,heldigvis .Må nok være flinkere til å konsentrere på teknikk på hvert løft.Har litt lett for å bli slik at de første løftene i settet blir veldig "riktige teknisk" men etterhvert så glir det litt ut.Jeg skal skjerpe meg også når jeg er sliten på slutten av settet.:D

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Gårsdagens trening.Første på halvannen uke pga sjukdom. Digg å være tilbake!
20 sek mellom settene.
Avslutta med tabata plankeprogram og en tabatarunde på ellipsen:

Cable Seated Row
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x8
Set 8: 50.0x8

Cable Triceps Pushdown
Set 1: 25.0x8
Set 2: 25.0x8
Set 3: 25.0x8
Set 4: 30.0x8
Set 5: 30.0x8
Set 6: 30.0x8
Set 7: 30.0x8
Set 8: 30.0x8

Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 22.5x8
Set 7: 22.5x8
Set 8: 22.5x8

Dumbbell Fly
Set 1: 17.5x8
Set 2: 17.5x8
Set 3: 17.5x8
Set 4: 17.5x8
Set 5: 17.5x8
Set 6: 17.5x6
Set 7: 22.5x6
Set 8: 17.5x5

Gironda shoulder swing
Set 1: 5.0x12
Set 2: 5.0x12
Set 3: 5.0x12
Set 4: 5.0x10
Set 5: 5.0x10
Set 6: 5.0x10
Set 7: 5.0x10
Set 8: 5.0x8

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Beindag i går. Og det betyr kun 10 sek mellom settene.
Avslutta med tabata kettlebell (12 kg) squats, tabata plankeprogram og jaggu beli det en tabatarunde på ellipsen helt til slutt.

Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Standing Calf Raises
1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15

Reverse hack squat (Økning fra 70 kg!)
Set 1: 80.0x8
Set 2: 80.0x8
Set 3: 80.0x8
Set 4: 80.0x8
Set 5: 80.0x8
Set 6: 80.0x8
Set 7: 80.0x8
Set 8: 80.0x8

Leg Press (Økning fra 136 kg!)
Set 1: 156.0x8
Set 2: 156.0x8
Set 3: 156.0x8
Set 4: 156.0x8
Set 5: 156.0x8
Set 6: 156.0x8
Set 7: 156.0x8
Set 8: 156.0x8

Seated Calf Raise (Økning fra 50 kg, denne svei som faen!)
Set 1: 55.0x15
Set 2: 55.0x15
Set 3: 55.0x15
Set 4: 55.0x15
Set 5: 55.0x15
Set 6: 55.0x15
Set 7: 55.0x15
Set 8: 55.0x15

Sv: Treningstråd februar 2013
 

45 min gåtur i moderat tempo + 50 min styrke. Kunne vært bedre på styrkeøkta, men greit fornøyd, jeg gjennomførte i alle fall alle øvelsene!

Utvidet også garderoben med en bluse jeg kjøpte for en god stund siden, den har hele tiden vært for trang. Nå passer den finfint! :D

Sv: Treningstråd februar 2013
 

01.-03.02: Gåturer ute til sammen 120 min (til og fra jobb).
04.02: Gåtur ute 45 min (treningsstur)
05.02: Gåtur ute 35 min (til og fra jobb/treningssenter) + 62 min på tredemølle inne.

Fornøyd med treningen så langt denne måneden. I dag blir det gåtur til og fra jobb/treningssenter og styrke i 1 time.

Sv: Treningstråd februar 2013
 

2 dager sykling a 25 min
4.2 1000 m svømming ca 50 min
5.2 sykling 30 min

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Yoga meltdown med JM. Bør finne motivasjon for tyngre vekttrening snart, tunge løft på jobb kunne bli litt enklere (selv om det i seg selv blir trening...)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...C/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png

Sv: Treningstråd februar 2013
 

06.02: Styrke 67 min + 35 min gåtur til og fra jobb/trening.

Sv: Treningstråd februar 2013
 

En så som så trening i går.
Avslutta med tabata plankeprogram og en tabatarunde på ellipsen.
20 sek hvile

Wide Grip Lat Pulldown
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x4
Set 8: 45.5x5

Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x8

Dumbbell Standing Triceps Extension
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x8

Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 12.5x8
Set 4: 12.5x8
Set 5: 12.5x5
Set 6: 13.0x5
Set 7: 12.5x5
Set 8: 12.5x5

Standing Arnold Press
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 12.5x5

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Jeg har innsett at det aldri blir virkelig fart i denne styrke treningen uten hjelp.Sist jeg drev med styrke trente jeg sammen med mange sterke folk og hadde mye hjelp fra eier av studio og andre som trente der.Her i Oslo trener jeg på Elixia og det eneste de som jobber der kan er å taste på mobilen sin.:D
Vel .... har kjøpt 10 timer personlig trener så nå blir det terping på teknikk.
55 kg i strak mark i dag og litt andre greier og litt løping.

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Skitur, 9,5km og halvannen time. Mannens tempo, så en del småpauser (men raskere enn med ungene).


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...C/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Kunne trengt noe sånt for styrketrening jeg og... Men økonomien sier nei... Heldig du:)

Sv: Treningstråd februar 2013
 

45 min / 5 km på ski! Kjempeartig! Det artigste var selvfølgelig at jeg slo knockout på Lille Gubben i skiløypa! :D Fikk nye ski av ham til jul og hørte bare det pese bak meg i løypa da vi var litt over halvveis:"Du sprenggår jo! Jeg skulle aldri kjøpt sånne racerski til deg!" :lol: Jeg ville gjerne gå en runde til, men det var lite aktuelt... :lol:

Og lårene er alltid den første kroppsdelen som hyler av utmattelse og smerte hos meg, men i dag kjente jeg ingenting! Løp nærmest opp motbakkene etterhvert, både i fiskebein og rett opp og lårene var bare fulle av energi og samarbeidsvilje, merket overhodet ikke noe motstand! HERLIG!!!!! *stolt av seg sjøl* Vidunderlig å kjenne at all treningen i høst og vinter virkelig har hjulpet! :D

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Såå hærlig følelse Trill Trall! Også det å slå nock out på gubben:)

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Det er knallgøy! Og at Lille Gubben kjente det godt i lårene gjør det ikke mindre morsomt - for min del! ;) :D :love:

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Så morro, TrillTrall:D
Selv kommer jeg nok aldri til og gruse gubben:mad: (han er min PT)

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Lille Gubben gruset meg grundig opp noen braaaaaatte bakker her som vi pleier å gå om sommeren, mange ganger i fjor og jeg bestemte meg for at DET ikke skulle skje igjen! Og dette lover bra til våren kommer og vi begynner på rundene i skogen igjen! *hihi* :)

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Hver gang jeg søker opp yoga/pilates/styrkeøvelser blir jeg bare vettaskremt og gjemmer meg under senga og tenker 'dette går aldri bra!' D: Nå har jeg attpåtil fått yogamatte som står i hjørnet og ser olmt på meg!

Sv: Treningstråd februar 2013
 

3 timer med swing her.

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Jeg gruser gubben i matlaging, hagearbeid og sengetøyskift:D

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Løp fra min kjære på treningstur i høst,det var utrolig morsomt....for meg :D
Stå på Trill Trall

Sv: Treningstråd februar 2013
 

50 min styrke og ny pers på planken - 120 + 120 + 120 sekunder! Jiihaaa! :D

Sv: Treningstråd februar 2013
 

:heia::heia:

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Super morsom trenings økt i dag :
Strak markløft 40kgx12x4,50kgx10x2 og 55kgx10x2.
+ mye annet moro.Har bla. begynt med bulgarske utfall.
Men løpingen lider ,vanskelig å finne energi til begge deler hver gang.
Må nok legge løpingen først annen hver gang eller så .
God helg alle flinke trenings folk :)