Treningstråden for november
 

November er her,med uendelige muligheter til å bli sprek og sterk :D

Sv: Treningstråden for november
 

Regn,isen forsvant på asfalten ,løp 7 km fart 6,40/km, dette var i går
I dag har jeg gått tur i skogen 5-6 km ,rolig og pent ,for mye is til å løpe.

Sv: Treningstråden for november
 

Gått hjem fra jobb de to siste dagene.. Kroppen har trengt litt hvile, har også gjennomført to enkle styrke økter på stuegulvet..
Man må jo begynne en plass - er det ikke så?

Sv: Treningstråden for november
 

Jeg må begynne å trene igjen ifølge fysioterapeuten min, det viser seg nemlig at jeg har en liten skoliose øverst i ryggen og den gjør meg så skeiv og skakk atte.... I tillegg til at den ene skuldra må stabiliseres siden ustabiliteten gjør at jeg får smerter i armen ved noen typer belastning fra skulderen.

1. november: 30 min gåtur, rolig + 35 min moderat hastighet + ca. 45 min yoga
2. november: 30 min styrke

Har så langt hatt 4 styrkeøkter hvor jeg bl.a. inkluderer 5 skulderøvelser med lette vekter som jeg gjør 10 ganger og gjentar 3 runder og mener bestemt at jeg allerede merker resultater. :)

Sv: Treningstråden for november
 

8km trimsykkel på 27minutter i morges.

Sv: Treningstråden for november
 

Jeg henger med en uke, før det blir et avbrekk.

I går ble det min første joggetur med piggsko på is, slaps og gjørme... (Noengang) 40min med en god del gåpauser og bakker. To stopp for å tøye krampe i leggen. Etterfulgt av tøying.

Sv: Treningstråden for november
 

Yes, er så glad for at det holder seg mildt så jeg kan løpe ute,liker det så godt.
10,5 km ,fart 6,30/km.

Sv: Treningstråden for november
 

Siste par tre ukene har vært gode uker for meg også. Iverksatt vintertrening for min del og det innebærer mer fokus på styrke og lek/moro i treningen. Ikke så seriøs trening, men viktigste er å ha det moro. Prioriterer å få nok søvn (mer enn 7 timer, helst 8-9) pr døgn.
Man-ons-fre: Starting Strenght m/Joe Rippetoe. Bruker ca 1-1,5 timer inkl oppvarming og noe lett nedløping
tirs-torsd: Kvalitetsøkt på sykkelrulle. Typisk terskelwattintervaller. 3x10min, 6x5min, 2x15min, 2x20min, 4x8min osv.
Lørdag eller søndag: Rolig langtur på ski, løping eller rett og slett avslapning hvis kroppen trenger det.

Logger ikke mer enn 7-10 timers trening pr uke nå frem til 31 des. Fra januar-feb av blir det mer målrettet fokus på sykkelsesongen.
Planlegger treningssamling på Mallorca i april for å få flest mulig mil i beina før Trondheim-Oslo i juni.

I dag blei det da årets første skitur og det var både godt og vondt på samme tid. Jeg liker egentlig ikke gå på ski, synes det er så mye stress med smøring osv. Men, skigåing er veldig bra trening for kroppen generelt så da blir det litt moro også. Viktog at trening skal være mest mulig lystbetont for at jeg skal finne det hensiktsmessig.

Sv: Treningstråden for november
 

Ja jeg er enig,det må være lystbetont,tror flere hadde trent hvis de hadde funnet noe som var morsomt.Klart det er et j.slit av og til men det må være morsomt meste av tiden ,ellers kommer en seg ikke avsted til trening.
Men det som er så bra er jo at alt man går inn for med liv og lyst blir morsomt etterhvert.
Nei nå gir jeg meg før jeg blir helt kvalmende positiv.:D

Sv: Treningstråden for november
 

Er det noen som har erfaring med CrossFit? Jeg er veldig nysjerrig på det, og har bestemt meg for å gå på en prøvetime for å teste det ut. Det er veldig lenge siden jeg har trent hardt, og har fått inntrykk av at det ikke akkurat er noe hvilehjem det der. Ser det koster 800/mnd for årskort, hvor mange økter i uken er best i starten? 2-3?

Sv: Treningstråden for november
 

Halvannen times tur i går hvor jeg byttet på å gå raskt og å jogge, var helt kake da jeg kom hjem, men veldig veldig fornøyd! :)

I dag står en styrkeøkt på planen, men først er det diverse annet som må gjøres unna.

Sv: Treningstråden for november
 

Tror jeg hadde begynt med 1-2 og så jobba derfra..

CrossFit er neppe noe retirement home for å si det mildt..
800 mn deeeet var greit høy pris ja.. Håper man får mye for det da :)

Sv: Treningstråden for november
 

15 min rask gangen på mølla for å få varmen i kroppen og 30 min med div styrke øvelser..

Sv: Treningstråden for november
 

Var ikke akkurat billig vil jeg si...men uansett så er crossfit en særdeles hard og effektiv treningsform. Hvorfor de kaller det crossfit vet jeg ikke, fordi på norsk så heter det god gammeldags sirkeltrening/linjegymnastikk. 3-4 treninger i uka kan kanskje være nok iallefall hvis du ikke er spesielt godt trent fra før av.

Sv: Treningstråden for november
 

I dag ble det tur for hele familien. 4km motbakker i kosetempo. Etter pause ned igjen. Jeg og 7-åringen i tet med en slags fartslek på barnevis. Gå-jogg-løp-sprint, kneløft, indianerhopp, "gallopp", sideveis og pustepauser på toppen av de få motbakkene. Fullstendig uorganisert, uten tidtaking, men veldig gøy. (Et ord jeg vel aldri før har brukt om løping...) utrolig egentlig å ha kommet fra å hate løping, jogging som fremmedord (et hvert tempo over gange innebar anpustenhet) og til å glede meg over en joggetur i skogen!

Burde fått inn en skikkelig styrkeøkt før pausen... Ja, ja, i morgen er en ny dag!

Sv: Treningstråden for november
 

Er det nå jeg skal si at jeg "jeg vil å være med!!!".. Du fikk det jo faktisk til å høres gøy ut.. Hmm Litt leit at det tar 7+ år å få en ferdig 7-åring!
Hehe..
Jaja, for slenge meg på unga i nabolaget (kommer jo til å bli sett rart på nå!)

Sv: Treningstråden for november
 

Dagens økt:

5 min oppvarming på sykkel

- Høy stepkasse med 6kg kettlebells i hver hånd - 15 på hvert ben
- Benkpress - 20kgx8 - 27,5kgx6 - 27,5kgx6
- Pushdown - 17,5kgx12 - 20kgx12 - 20kgx12
- Nedtrekk - 40kgx12 - 40kgx10 - 40kgx10
- Sittende legcurl - 55kgx10 - 50kgx12 - 50kgx12
- Alternate hammercurl - 8kgx6 - 4kgx12 - 4kgx12 (grunnen til nedgangen i vekt her er pga jeg slter med en senebetennelse i håndleddet.)

Sv: Treningstråden for november
 

Ja, var ikke akkurat like effektiv med joggevogn da han var i den alderen...

Sv: Treningstråden for november
 

Tjoho! Første trening på tre uker. Kjentes meget bra.

Cable Seated Row 45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,4 5.5x8
Wide-Grip Lat Pulldown 41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x6,41.0x8,41.0x8,4 1.0x8
Dumbbell Arnold Press 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8
Dumbbell Lateral Raise 3.0x8,3.0x8,3.0x8,3.0x8,3.0x8,3.0x8,3.0x8,3.0x8

25 sek mellom settene. Avslutta med en runde tabata (burpees) og 10 min på ellipsen

Sv: Treningstråden for november
 

En styrkeøkt med fokus på overkropp. Oppvarming på ski-stake-maskin (eller hva heter det?) kranglete hofte etter turen søndag, så da får beina hvile.

Sv: Treningstråden for november
 

Elipse-maskin?

Sv: Treningstråden for november
 

Løp en tur på 8,25 km ,fart på 6,50/km.Litt små glatt på løv og is innimellom.
Da jeg strakk etter turen begynte det å snø....Spørs om det var det av utendørs løping for i år.:(

Sv: Treningstråden for november
 

Og der kom smellen ja. Merka veldig godt at jeg ikke hadde trent på tre uker i går. Sleit virkelig med flies og curls i går. Småsurt, men som forventa.

Dumbbell Bench Press 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,1 7.5x6
Dumbbell Zottman Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x7,10.0x7,10.0x8,10.0x6,1 0.0x6
Dumbbell Fly 17.5x8,17.5x8,17.5x5,17.5x5,17.5x5,17.5x4,17.5x4,1 7.5x4
Barbell Drag Curl 17.0x8,17.0x8,17.0x8,17.0x8,17.0x8,17.0x8,17.0x8,1 7.0x8

25 sek mellom settene. Avslutta med 10 minutter på ellipsen

Sv: Treningstråden for november
 

30 day shred level 1 i går.

8km trimsykkel på 27 min i dag. Hadde litt hardere belastning i dag, klarer ikke å sykle lengere i tid pga det vonde setet, men jeg kan da øke belastningen.

Sv: Treningstråden for november
 

Nei, du står bare og staker...

Sv: Treningstråden for november
 

:heia:Dersom du klarer å holde samme tiden når du øker belastningen har du mer å gå på ennå. Synd med det setet, altså... :(

Sv: Treningstråden for november
 

En drøy times ridetur i kaldt og vakkert vintervær.

Så blir det en treningspause for meg, men jeg skal heie fra sidelinjen og håper å kunne komme meg ut på gåturer ganske raskt. Satse på flere vakre vinterdager framfor høstlig regn...

Sv: Treningstråden for november
 

Litt over en time med styrketrening på armer, rygg og mage i dag:)
Skjelver i armene og det føles så godt!
Godsliten

Sv: Treningstråden for november
 

Økte belastningen i dag, og det var tungt, men jeg får ta det gradvis, må vel klare litt hardere belastning litt etter litt.

Sv: Treningstråden for november
 

Siden jeg kjørte til jobb, så dro jeg ned i kjelleren og trente 20 min med intervaller og 20 min styrke.. Det var så mye folk at det blei som det blei, men alt er bedre enn ikke noe.

Sv: Treningstråden for november
 

Gårsdagens beintrening:

Hack Squat 60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,6 0.0x8
Standing Calf Raises 240.0x15,240.0x15,240.0x15,240.0x15,240.0x16,240.0 x15,245.0x15,240.0x15
Seated Calf Raise 45.0x15,45.0x15,45.0x14,45.0x15,45.0x14,45.0x12,45 .0x12,45.0x13
Dumbbell Squat 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,1 7.5x8

Merka en litt rar, lav smerte fra ca midten av låret på venstre bein til ca midt på fremsiden av leggen da jeg gjorde hack squats. etterpå var det helt fint.
Merker jo at det er en stund siden jeg trente, men neste uke blir bra tenker jeg.

Sv: Treningstråden for november
 

Gjør det vondt om du klemmer/trykket på fremsia av leggen?

Sv: Treningstråden for november
 

Ikke i det hele tatt.
merka heller ikke noe til det etter at jeg var ferdig med hack squats.

Sv: Treningstråden for november
 

Det er ikke noen overbelastede muskelfester da? Uansett - en svale er ikke noe problem, men om det vedvarer... så vet du hva du bør gjøre. ;)

Sv: Treningstråden for november
 

Da veit jeg ikke..
Sikkert lurt å snakke med lege eller noe om det holder på lenge..

Sv: Treningstråden for november
 

tror nok det har noe med belastninga og treningsoppholdet å gjøre. Kan jo ikke ta det med ro selvom det er en stund siden man trente...

Sv: Treningstråden for november
 

Hehe sier du til hu som har kronisk vridd beinhinnebetennelse..
Jeg har teorien om at jeg "går det av meg"..

Sv: Treningstråden for november
 

Jo det er vel lurt å starte opp litt pent etter en pause?
Drar du på deg en skade så blir det jo lang ufrivillig pause.
Men dette vet du vel egentlig?

Sv: Treningstråden for november
 

Løp 10 km på tredemølle på 64,50 min.sliter litt med overgang fra ute til inne løping,synes det går tungt og ikke er så morsomt,tiden blir ikke bra og er ikke happy med dette:(
Veldig sliten etter løp ,men løftet litt markløft tilslutt 40 kg ganger tolv,tre ganger.

Sv: Treningstråden for november
 

Cable Triceps Pushdown 25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,2 5.0x8
Dip 0.0x4,0.0x8,0.0x4,0.0x4,0.0x4,0.0x5,0.0x4,0.0x4 kroppsvekt
Dumbbell Standing Triceps Extension 20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,2 0.0x8
Back Extensions - Hyperextensions 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8

Gårsdagens trening. 25 sek mellom settene. Avslutta med 15 minutter på ellipsen.
Merker at det er jævlig tungt med dips fortsatt. Målet er jo full serie der. Lenge igjen men det kommer seg

Nu er det helg og hvile. Skal bli godt. Er litt stiv og mørbanka etter denne første uka. Men jeg gleder meg allerede til full treningsuke neste uke. Yihaaa!

Unleash the wild physique.