Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Neste uke tenker jeg å kjøre noen runder med psmf, nå har jeg vært ganske slapp med kostholdet de siste par ukene (selv om jeg har levd lavkarbo), så nå skal jeg kjøre litt hardt for å se resultater. Jeg har en kropp som alltid har hatt muskler, men også fett oppå dette. Fettprosenten har jeg aldri klart å forandre noe på, men nå skal det bli andre boller (ingen boller altså).

Tenker å kjøre strengt psmf i ukedagene, og ha spisedag hver 7./10.dag.
Har handlet inn et lass med kyllingfilleter, tunfisk og torsk, samt masse deilige grønnsaker. Nå er det ingen unnskyldning! Motivasjontalk til meg selv ;)

Noen som har lyst å henge seg på? Artig om vi hadde vært flere som ville prøve seg!

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Oj, akkurat det jeg trengte nå :D

Jeg har første dagen med psmf i dag, og henger gjerne på her hvis det er flere som gjør det samme :)
Min søster og jeg skal kjøre to uker psmf som jumpstart på en mer permanent livsstilendring, og jobbe for å få en mer konstruktivt oppbygning av treningen vi driver med. En time BodyPump og litt ellipsemaskin i løpet av uka er liksom ikke helt nok...

Maten i går og i natt (jeg jobber nattevakter) var kyllingfilét i ovnen med masse krydder, ertestuppe (beskrivelse følger) og salat med noen dråper mango/chillidressing.

Maten i dag og i natt blir stekt karbonadedeig med hakkede tomater og jalapeno-saus, samt salat-rester fra i går.

Har ikke planlagt noe spisedager før de to ukene er omme og jeg skal slippe litt på tøylene, 17/5 blir nok den dagen jeg koser meg med litt godt av forskjellig slag. Vi får se hva som frister når tiden kommer.

Jeg henger veldig gjerne med her de første to ukene, så kan vi støtte og oppmuntre hverandre! Og kanskje også dele oppskrifter og triks for matlagingen. Jeg kommer nok til å fokusere på å planlegge det neste døgnets måltider hver dag etter frokost, så jeg slipper å tenke på hva jeg har lyst på og ende med å gå for noe ufornuftig ;)

Ertestuppe:
En erte-rett du kan lage enten som ertesuppe eller som ertestuing:

Dump en hel boks med hermetiske erter (ikke tørkede) i en liten kjele, og kok opp. Jo lenger du la den koke, desto tykkere blir den. For suppe, tilsett litt vann. Krydre med løkpulver, hvitløkspulver, salt, pepper og masse tørket estragon. Når den er ferdig kokt, ta den av platen og la stavmikseren gjøre sine underverker, og VISP:
Ertestuppe.

Om-nom-nom :D

Re: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Oj! så morro! Masse lykke til! følger du psmf med høykarbodag 1xuka så garanterer jeg lønn for strevet r:p har i perioder brukt psmf sjøl,med veldig gode resultater:)

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Blir med et par uker jeg også, har et par kg jeg vil ned. :)

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Jeg har holdt på med psmf i noen uker allerede, jeg skal ned i fettprosent:)

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Mill, er ertesuppe med masse erter ok på denne dietten da? Trodde man skulle være veldig forsiktig med karbohydratene da,jeg. Bare salat.

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Tjohei så gøy at flere blir med! Jeg får besøk i helgen, og ettersom jeg var ute og danset i natt har jeg ikke orket å starte idag. Derfor starter jeg først neste uke, men kommer da sterkt tilbake!

Gleder meg til å høre om fremgang for alle sammen :)

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Alt med moderasjon, trikset er å vite hva du putter i munnen :)
Du trenger ikke spise 2-300 gr. erter, men kanskje 100 gr., hvilket er 7,7 karber per 100 gr.. Det blir ganske mektig med ertestuppe, så 100 gr. kan fint holde.
Den kan sikkert også spes ut med fløte eller rømme for smakens skyld, men det blir fort MYE kalorier. Bruk heller derfor masse krydder for å få masse smak :)

Her:
http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/
står det mye fint om psmf for de som lurer :)

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

er rimelig sikker på at om du hadde lagt frem ertesuppe som psmf-vennlig der inne, ville du ikke få godkjent. Erter er en belgfrukt.

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

kanskje du skulle gjøre det selv, fordi jeg ser ingen erter der:)

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Her går det i kylling, tunfisk,karbonadedeig, torsk og grønnsaker:)

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Da er det bare å skippe ertestuppa :)

I dag er det karbonadedeig og salat på frokostmenyen (spiser dagens første måltid i skrivende stund), før jeg skal på butikken og finne ut hva jeg skal spise det neste døgnet.
Kyllingfilét, salat og CC, tenker jeg. Eller kanskje sopp og spinat-panne?

Kommer til å bli en tøff kveld:
Jeg holder på med siste innspurt på masteroppgaven min, og hadde virkelig trengt et glass vin i kveld som belønning for gjennomført arbeidsøkt :P
Men nei, ingen vin!

Nakkeskinnet er behørlig tatt tak i, så nå er det bare å tenke på noe annet når fristelsene kommer ;)

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Å! skulle ønske jeg satt der med tunfisken og kyllingfilleten med dere! Jeg må dog vente kanskje helt til ONSDAG med dette, for får mine foreldre på besøk til Paris, så føler ikke jeg kan gå på restaurant med dem og spise kyllingfillet og agurk :)

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Tider endrer seg.... Også angående psmf... SLIK var tankene om det for et år siden... :rolleyes:

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Så, hvordan er det med dere?

Her har det vært CC til frokost, og vann. Masse vann.
Kjenner at jeg er på vei inn i ketose, og hodepinen letter noe hvis jeg holder meg godt hydrert!

Vekt har foreløpig (på 2,5 døgn) gått fra 87,2 til 85,1, og dét skal jeg ikke klage på! Selv om det er mest vann, selvfølgelig, så kjennes deg godt å se vekta telle nedover ;)

Ha en deilig torsdag, alle sammen! :D

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Så bra! Skal du ha noe oppkarbing? Jeg klør i fingrene etter å få bli med på onsdag! Selv om jeg vet det blir helt j#%{*.

Noen forresten som kan sende meg næringsfordelingen i norsk cc?

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Næringinnholdet i cc er, 96kcal,prot 13g,kh 1,5, 4,3g fett:)
(Dette er pr 100g)

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Jeg hadde ikke tenkt på begi meg ut på noen oppkarbing, i og med at dette bare er et drøye to ukers prosjekt før jeg skal over på et mer ¨normalt¨ kosthold.
Foreløpig går det overraskende bra med deg. Dundrende kaloriunderskudd og ketose, litt slapp, men har heldigvis stillesittende arbeid om dagen. Blir verre når jeg skal på jobb til helga...

Håper du koser deg i Paris! Bor du fast der?
Var der for et par år siden med min kjære, og ruslet gatelangs i timesvis! Spiste deilig mat og drakk vin chaud og lette etter La Brasserie Dauphine (http://www.trussel.com/maig/foord2.htm), men det var dessverre borte.
Paris er deilig! :D

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Jeg har bodd her fra 1.januar! Studerer et semester her. Det er ganske fantastisk ja, vandrer ut på tur og oppdager nye spennende gater hele tiden. Kanskje ikke den ideelle byen for en lavkarboer, men jeg klarer med fint! Er blitt veldig kreativ på kjøkkenet, og de utenlandske vennene mine elsker baksten ;)

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Hehe, herlig!
Jeg har egentlig aldri prøvd meg på noe særlig lavkarbobakst... Kanskje jeg skal gi det et forsøk når jeg er ferdig med dette prosjektet her?
Godt å høre at du klarer å holde på de gode vanene i Paris!
Fantastisk å ta et semester utenlands, det er det eneste jeg angrer på at jeg ikke gjorde når jeg tok syklepleien, en praksisperiode i Afrika. Noen klassevenninner gjorde det, og opplevelsene dere var helt uten sidestykke! Det får bli i mitt neste liv ;)

Foreløpig får det holde med det året min kjære og jeg planlegger å ta i Tyskland! Ett å i Bayern for å gjøre noe helt annet enn jobbene vi har nå, bare fordi vi kan! Jeg gleder meg!

Tilbake til psmf:
Jeg har trent i dag, for første gang på psmf.
Ikke stort eller tungt, men jeg har løpt noen intervaller på mølla, og jeg har trent bryst/mage/rygg. Ikke på høyeste intensitet, men jeg kjenner at jeg har brukt kroppen. Og det gikk egentlig overraskende bra!
Hele dette psmf-prosjektet går lettere enn jeg trodde det skulle gjøre! :D
Maten er god, jeg er ikke sulten, og jeg har alt gått ned over 2 kilo.

Faaaabelaktig! :D

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Så deilig! Det er herlig når ting går over forventning :)

Et år i Tyskland høres jo super spennende ut, det er slike ting jeg vil finne på når jeg en gang får meg mann og jobb.

Bare en ting, man skal visst være meeeget forsiktig med kondisjonstrening på psmf, kroppen har så stort energiunderskudd at den ikke får restituert seg slik den skal.. Den tar da energien fra glykogenlagerene rundt de indre organene. Man skal trene fullkroppsprogram 3*45 minutter i uken, men kondisjonstreningen skal man ikke bry seg om. Korte gåturer i snakketempo er ok.

Har jeg lest i forumet på fitnessbloggen hvertfall ;)

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Kjørt PSMF på reise nå siden onsdag og frem til i dag. Kun kylling, kjøtt og masse grønnsaker som angitt.
Ufattelig kjedelig kosthold, men effektivt.
Jeg har ikke akkurat veldig mye å ta av fra før da jeg nok er skrapet for å være en normal kar. Fettprosent på 22% i dag med en BMI på rundt 22 tror jeg? (170cm og 66,9kg).
Uansett så gikk jeg ned 0,6 kg på de 3 dagene. Ikke slapp, ikke dårlig, men ser selv at underhudsfett forsvinner, særlig rundt magen og hoftene mine da.

Så at denne kuren fungerer er det ikke noe tvil om nei. Ikke er den veldig usunn heller ift eksvis sulteforing, pulver osv. Men, å gå på denne i mer enn en uke for min egen del, nei det trenger jeg ikke, men hadde jeg hatt behov for det så ville jeg definitivt valgt denne kuren et par tre fire uker for å få en durabelig nedgang på kortest mulig tid.

Re: Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

enig her ja:p har i perioder kjørt psmf, og merker tydelig at særlig magefett forsvinner. Eneste ulempen er at det i lengden blir tørt og kjedelig med maten. Ellers en super boost på å skvise fett% ned! :)

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Men er det noen av dere kvinner som har merket noe på lår og rompefettet? Det er jo (logisk nok) det som forsvinner sist, men det er det jeg vil redusere på

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Har lest det samme jeg også, og kommer ikke til å utfordre tredemølla igjen før jeg er ferdig! Ja, det funka, men jeg kan nok ikke anbefale å være småsvimmel/susete i hodet i 9 kilometer i timen når det venter en hard vegg bak deg hvis du tryner! :P

Men er ikke glykogenlagrene tomme uansett, siden jeg er i ketose? (Lilla stix
og dårlig ånde: Check :P ) Eneste jeg har opplevd med å trene kardio i ketose tidligere, er at alt er tyngre... Er ikke støl eller sliten i dag, og kunne fint ha gjort det samme igjen i dag.

Gleder meg masse til Tyskland!
Lurte litt på om jeg skulle prøve å få meg jobb på bryggeriet i den byen vi skal flytte til, kanskje lære tyskerne noe om hvordan brygge microbrygg? Overraskende nok kan de svært lite om øl i Tyskland!

Forresten: Ned enda 0,4 kilo!
Hurra for kræsj-kur som funker!
Har ikke registrert noe spesiell plass hvor kiloene har blitt borte. Jeg har også noen kilo på lår og rumpe som gjerne kunne ha blitt borte, men jeg har også veldig lyst til at ryggputene skal bli borte... Vil så gjerne ha en glatt silhuett med ¨trange¨ klær på!

Re: Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Det forsvinner gjerne først der man har mest...men det går jo ikke ant å "pungt fjerne fett" . er opp til kroppen hvor den tar fra :p

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Jo, men leste overraskende at det finnes to typer for glykogenlagring. I ketose spiser du hvertfall nok kcal til at kroppen klarer å restituere seg, men på psmf er kcal-underskuddet såpass stort at det ikke gir noe virkning :)

Sv: Re: Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Der har du helt rett :)
Jeg opplever at puppene blir slappere når jeg går ned i vekt (TMI?), og det er på en måte ikke heeeelt hva jeg hadde ønsket meg :P

Men hey, hva kroppen syntes er fornuftig er ikke vi helt enige i ;)
C'est la vie!

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Har du en kilde jeg kan titte på?
(Alle unnskyldninger for å IKKE trene kardio tas imot med takk i disse dager ;) )

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Har lest på fitnessbloggen at man ikke bør trene kardio under PSMF, det er ikke bra, siden man går med sånt underskudd! http://forum.fitnessbloggen.no/threa...sert-faste.79/

Ingen der som anbefaler det i alle fall, kun styrketrening

Re: Sv: Re: Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

nei kødder du eller....ifgl siste måling med målebånd( øvre bryst og bryst) har jeg nå hele 4cm pupp...hahahaha. det er en reduksjon på 5(!!!!) cm..:p
det fine er jo at det minskes over alt da..så proposjonene er stort sett like.:)

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Dette er nok individuelt også. Jeg har ikke trent i det hele tatt de 4 dagene jeg har gått på den, men i dag, på fjerde dagen har jeg nå hatt en flott sykkeltur på ca 8 mil på ca 3 timer i motvind. Funket som fjell det. Med mitt kaloriunderskudd siste 4 dager og med de forbrukte 2200 ila dagens økt så skulle jeg ha gått ned over 1 kilo ila disse 4 dager, og det stemmer veldig bra. Jeg er 1 kg lettere enn hva jeg var for 4 dager siden (veid etter sykkelturen, inntok 2 liter veske underveis), men om dette er så jævla sunt, neeeei, det er det sikkert ikke.
Men tar man regnskapet så skal jeg normalt sett ha ca 3000 kcal pr dag. PSMF har gitt meg ca 1000 kcal pr dag siste 4 dager. Dvs at jeg har gått i underskudd med 2000kcal pr dag x 4 dager = 8000kcal i underskudd ift hva jeg normalt skal ha (utregnet på diett.no). Pluss så på dagens økt hvor jeg forbrente 2200 kcal, så betyr det at jeg har på 4 dager vært over 10000 kcal i underskudd ift hva jeg skal ha på normal steinalderkosten min.

Jeg gidder ikke fortsette på PSMF lengre nå, jeg har prøvd det og det er kjeeeedelig kosthold, men fullt mulig å kombinere med kardiotrening for meg ihvertfall. Men dagens økt var da en rolig langtur på 3 timer og ikke en intensiv intervalløkt....det ville jeg nok ikke klart nei, krever for mye.

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Hmmm, jeg har aldri trent med tunge vekter, kun kardio og med kroppen som vekt.
Men vil si jeg har en helt ok kroppsform, så å fornekte kardio tror jeg er prematurt.
Man trenger ikke trene med tunge vekter for å forme kroppen, jeg ville også trent kardio hadde jeg vært deg. ;)

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Jeg vet ikke hva andre har svart over her, men på denne siden har de diskutert litt om det :)

http://forum.fitnessbloggen.no/threa...te.79/page-106

Jeg skal hvertfall kutte ut kardio, uten dårlig samvittighet! Og jeg er vanligvis av den typen som ikke føler jeg har trent "ordentlig" dersom jeg ikke har hatt en kardioøkt i tillegg til styrke (selv om svetten renner av tunge vekter)

Quote:
"Det er igrunn såre enkelt. Du brenner protein dersom du har ett høyt aktivitetsnivå på psmf. Hvor henter du protein fra? Jo fra muskler og indre organer. Tren styrke, og mindre tas fra musklene. Hva forsvinner da? Nyrer, lever, milt og andre godsaker som står for 50%+ av din basalforbrenning. Lurt? Du får drøfte selv. "

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Hvor høyt har folk lagt seg på kcal-inntak? Synes det var litt vagt i artikkelen, men om jeg bare har oversett noe, så hadde jeg blitt glad om noen kunne peke ut hvor det står om det.

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Det står vel at man ikke skal bry seg om å telle, for underskuddet vil stort sett være lite nok dersom man holder seg til anbefalt mengde av proteiner, karber og fett .. altså ca 2,5g per kilo av ønsket vekt, og 10-20 g av karber og fett...

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Hhhmmm, mye info her...

Jeg kommer nok til å fortsette med litt cardio. Ikke langkjøring, men intervaller. Eksplosivt og fort ferdig. Og blir det for mye for meg så jeg risikerer å gå i bakken, da gir jeg meg heller.
Jeg har nok fett å ta av, så kroppen får hente sin energi derfra ;)

Jeg skal i tillegg bare holde på drøyt to uker, så det er ikke store svinnet i muskelmasse det er snakk om, spesielt ikke hvis jeg er flink og styrketrener ved siden av. Hvilket jeg er. Liker jeg å tro. :rolleyes:

Holder dere uansett oppdatert :)
Først og fremst skal jeg jobbe ferdig denne helga, så skal jeg se om jeg ikke får inn en økt på mandag. Nattevaktsjobbing er tøft for systemet, og det er nok muligens også en av grunnene til at jeg er i denne suppa til å begynne med :o

Sv: Re: Sv: Re: Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Haha, good on you!
Godt proporsjonene holder, de er det viktigste.
Jeg er også egentlig fornøyd med mine proporsjoner, skulle bare ønske de var litt... mindre...
Et smaaaalere timeglass enn jeg er i dag. Jobber med saken :D

Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Mer kyllingfilet og karbonadedeig, salat, grønnsaker og CC de siste par dagene.
Fremdeles ikke noe særlig sultfølelse, men er litt slapp. Som forventet i ketose.

Men jeg har gått ned enda 500 gram, og har nå gått ned 3,1 kilo på 6 dager :)

Kan ikke klage på det ;)

Re: Sv: Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)
 

Jøss! gratulerer, og godt jobbet:p psmf er ikke det letteste kostholdet å følge, og jeg syns det fort kan bli tørrt og kjedelig.

keep up the good work! :D